-przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar
- wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg
-ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr
-wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg
- wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg
-wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg
-uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12
-pompki na poręczach 3x10
-brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
łydki- 2x 30 wypchnięc na suwnicy 140kg
cardio 10 min bieżnia
Pierwszy raz robiłem wyciskanie hantlami na płasko ale podobało mi sie pełniejszy zakres ruchu niż ze sztanga i chyba umieszcze to na stałe w swoim planie.Zobaczymy jak domsy jutro. Trenowało się dzisiaj świetnie to pewnie zasługa dłuugiego 9,5 godzinnego snu ;D
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-25 16:09:36
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam