poręczach

MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]

WW to wg mnie za malo. Ja jeszcze robilem pompki na poreczach sciaganie drązka gornego na tric i dawno dawno temu wyciskanie francuskie Ja olewalem triceps dlugo i na początku treningow w koszuli bylo to widac wyraznie.

OD STYCZNIA, PROSZĘ O OCENĘ! * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s [...]

erwinoos dokładnie tak:) i jeszcze przy tych na klatę łokcie szeroko a tych na triceps wąsko. Cytując atlas ćwiczeń z kulturystyka pl pompki na poręczach w wersji na klatę wykonujemy tak - "W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/10powt – regres 70kg/60kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na [...]

[...] tak kurevsko zimno było. Trening zrobiłem rzecz jasna, ale mocy nie było w dodatku byłem sam, więc żurawia nie zrobiłem, ale nie oszukujmy się nie chciało mi się %-) Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-30 19:05:38

a nie bujało Cie jak robiłeś wyprosty na poręczach? bo ja jak próbowałem ostatnio takiego wariantu to bujało jak cholera dlatego zostałem przy unoszeniu kolan w zwisie

* Wtorek-(piersiowe): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 45kg/40kg/35kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/6powt 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 13kg 5.Brzuch

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/6 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Nie będę się rozpisywał, idę spać, powiem tylko, że trening ok, ale bez rewelacji :-)

zawsze ciskasz z takimi nogami pompeczki na poreczach ? Ja mam z tylu "zwiazane" nie wiem czy dobrze robie ... ;p

[...] 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również dobrze dobrane. [...]

[...] / 10x45kg / 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 Trening udany, klate dobrze spompowałem, [...]

[...] / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 CCx9 / CCx8 / CCx7 CCx9 / CCx8 / CCx7 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 Klatę spompowałem, ale [...]

Chvj z nogami, te 3 miesiące przelecą i znowu długie spodnie%-) Czemu pompki na poręczach są po krzyżowaniu (izolacji)?:->

[...] 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx8 / CCx5 / CCx5 / CCx3 Fajnie się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich [...]

[...] targetowy sztangą 3x16 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Sobota- (ramiona, przedramię) 1a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 1b. Pompki na poręczach – 4xmaks 2a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 2b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 3a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 3b.Wyciskanie [...]

Kurde niezłą masz już stabilizacje w poręczach, też musze to dopracować... widze że coraz więcej was na tej siłowni, chyba że to Twoi fani i kibice %-)

[...] 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 3x16 4a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 4b. Pompki na poręczach – 4xmaks 5a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16 5b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, [...]