Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI

1. SQ - rampa 10 - 25%:
10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg
10x68kg / 10x78kg / 10x88kg / 16x68kg
10x73kg / 10x83kg / 10x93kg / 16x70kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x73kg

2a. Syzyfki - 3x16
16xCC / 16xCC / 16xCC
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Prostowanie nóg siedząc - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x33kg / 16x33kg / 16x33kg

3a. Żuraw - 3xmaks
CCx7 / CCx6 / CCx6
CCx6 / CCx6 / CCx6
CCx8 / CCx7 / CCx8

3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwód

+ wykroki ze sztangą na barkach - ok 40metrów
20m x 28kg / 20m x 28kg

Dzisiaj jakoś specjalnie nóg nie styrałem, dlatego musiałem coś dać jeszcze na koniec i chyba na stałe już wykroki zagoszczą w tym planie, dam je po przysiadzie ze 3 serie. Po wykrokach był ogień po prostu, poszedłem ze sztangą ok. 20metrów na dróżce przed domem, a tu jeszcze trzeba było wrócić
Wstawiam te siady, było lekko, ale co z tego, nadal nie jestem prosty

Na noc już mi się nie chciało dzisiaj jeść, żeby zjeść karkówkę musiałbym odczekać do 23, a wolę się wyspać.

PIERSIOWE, BRZUCH

1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%:
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg
10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg

2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

3. Pompki na poręczach - 3xmaks
CCx6 / CCx8 / CCx8
CCx9 / CCx8 / CCx7
CCx9 / CCx8 / CCx7
CCx8 / CCx8 / CCx7

Dobry trening, dzisiaj nie mam żadnych filmików niestety, ale możecie ocenić wczorajsze siady

Dobry trening. :d
Z przysiadem nie pomogę, bo się na tym nie znam :d

ta klatka tak jakoś ubogo wygląda, na nogi 2x tyle ćwiczeń

Starczy, skoro nawet antoś wali po 3 ćwiczenia na klatę. Czasami 4 :d

klate trenować xD nogi ważniejsze jak Cię katają syzyfki ?

Chvj z nogami, te 3 miesiące przelecą i znowu długie spodnie Czemu pompki na poręczach są po krzyżowaniu (izolacji)?

dextr po syzyfkach jest ładna pompa, na pewno Ci mogę polecić to ćwiczenie
Cokta pompki robię dopiero po krzyżowaniu linek, bo gdybym dał zaraz po wyciskaniu klatka by nie odpoczęła i bym robił o 2-3powt mniej.

Ja to w pompkach jak nie zrobie ich na początku gdzieś to na koniec nie ma szans... Rece jak z waty i max 5x sie podniose...