poręczach

Trening A: Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Wiosłowanie 5x5 30, 40, 45, 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x12, 0x11, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 30x15, 40x12, 40x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 [...]

[...] tutaj skupiłbym się na głównych bojach jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie stojąc sztangi lub hantli, przysiady, martwy ciąg, wszelkiego rodzaju wiosłowania, pompki na poręczach i tak dalej. Masz tutaj bardziej skupić się na tych ćwiczeniach, które wymagają znacznej siły, przy znacznym udziale masy mięśniowej, które są ciężkie. Wyciągi to [...]

Ja robiłem mientkie nogi póki co -> spoko loty Zwykle robię bonusy po treningu na macie typu wpinanie po linie, drążek, pompki na poręczach, gumy (pod grappling) itp Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-29 20:49:07

Co powiecie o takich ćwiczeniach na triceps: Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20

zapomniałem wspomnieć że pompki na poręczach robię z ciężarem

Pompki na poręczach złożone. Na przyczepy nic nie poradzisz

Czy jest sens zamieniać pompki na poręczach na skos ujemny hantlami/// a podciąganie na drążku na ściąganie drążka ???

Witam Mam takie pytanie czy dipsy i pompki na poręczach to te same ćwiczenie na klatkę piersiową jeśli nie to które jest lepsze ?

[...] z uniesionymi nogami do zmęczenia B: Nogi:wykroki ze sztangielkami Placy:martwy ciąg Klatka:wyciskanie sztangielek na skośnej Barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps:pompki na poręczach Biceps:uginanie ramion ze sztangą Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia Brzuch:brzuszki klasyczne do zmęcznia 1tydz:A,B,A 2tydz:B,A,B i tak 3xtydz

[...] B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)

No to kolo pozamiatał w tym konkursie na pompki na poręczach 8-O:)) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-03 21:13:23

[...] 32x20, 33x20, 34x19 8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku 2x20, 2x16, 2x14 8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw) 160x10, 160x9,160x8 Wznosy kolan na poręczach, świeca na ławce, allach, potrójna seria łączona. Dc strech Trening mega udany, w każdym ćwiczeniu podokladalem 1-3kg i jedynie w szrugsach zdjalem z 215 i [...]

[...] siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 Świeca + wznosy nóg na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, już przed treningiem po tym poprzednio dniowym jedzeniu czułem sie jak bym na pompie był. Siła w głównych seriach do przodu co mnie [...]

[...] linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, dołożone bez większych problemów https://images90.fotosik.pl/206/f12ae2254503b382gen.jpg

[...] ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. Jestem [...]

E tam, pompki na poręczach, podciąganie, MARTWY CIĄG, żołnierskie i wiosło mi wystarczą.

[...] na wyciągu linkami 25kg x12/ 30kg x10/ 35kg x8/ 40kg x6 -Uginanie na rączce na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Uginanie w zwisie 10kg x 10/10/10 -Pompki na poręczach 12/10/8/6 -Sciaganie linek wyciągu 30kg x12/ 35kg x10/ 40kg x8/ 45kg x6 -Odwodzenie ręki z rączka na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Odwodzenie w [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

[...] 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20x4 25x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 [...]

[...] treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 [...]