poręczach

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 [...]

Dziś kolejny trening na poręczach, taki pierwszy z liczonych. Wyniki nie zmieniły się znacznie z tymi z tygodnia przygotowawczego. Zmiana tylko przy planche ale tu nie jestem jeszcze zadowolony z jakości wykonywania bo nie jest to czysto siłowo tylko wyrzucanie ciała ale z czasem będzie lepiej. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria [...]

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]

Ostatni trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania 1,1,2,3,4,2,3,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=5///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Planche dalej są okropnie trudne i brakuje sił na wyciśnięcie choćby jeszcze jednego powtórzenia ale [...]

Pominąłem trening na poręczach który miał być wczoraj i kontynuowałem treningi według rozpiski. Czwartek to trening pleców. Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1 1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-4 2. Szeroko 2///seria 1-8///seria 2-6 3. Neutralnie 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-8///seria 2-8 6. Wąsko nachwyt 6///seria [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie. Trening sobotni to kontynuacja treningu na poręczach. System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach [...]

[...] x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki na poręczach 12,10 7. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu. 10,8,8 progresja ciężaru 8. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 10,9,9 9. Wiosłowanie hantlem 3x10 10. [...]

[...] doliczac 1b. RDL 3x10-12 30s 45kgx10, 45kgx12x2 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s 25kgx12x2, 20kgx12 bez wagi sztangi bo nie wiem czy dolicza całą 2b. Pompki na poręczach 3x10-12 30s 36kg, 32kgx12x2 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 12kgx12, 15kgx12x2 3b. Pompki w podporze tyłem 3x10-12 30s 12x3 4a. [...]

[...] zdjęcia sprzed czterech lat i zauważyłem, że nic się nie zmieniłem. Okresowo ćwiczyłem brazylijskie ju-jitsu, w ostatnie wakacje ćwiczyłem podciąganie i pompki na poręczach, a w poprzednie wakacje biegałem i również ćwiczyłem na świeżym powietrzu. Tym razem chcę poznać, co to znaczy dźwigać ciężary i rosnąć jak na drożdżach. Rozpiski [...]

Przemo89gt, w originalnej wersji 5x5 Bill Star'a ramion nie robisz na każdym treningu, nawet pompek na poręczach i podciągania podchwytem nie ma jak jest w tej wersji którą promuje hardgainer. W originalnej wersji Bill Star'a dodatki możesz tylko dodać w piątek, choć nie musisz są to pompki na poręczach, uginanie na bic, francuskie wyciskanie. [...]

[...] przed treningiem plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - Aleandir w dniu [...]

[...] na drążku. Kolejne podejście to bicie ilości wczorajszych wymyków i tu się udalo. Wymyki na ilość tym razem 7 sztuk. Superserie podciąganie nachwytem + dipy (na przemian na poręczach i na drążku) łącznie 5 superserii (zakres powtórzeń 8-6 + 10-6) Superserie podciąganie podchwytem + pompki tyłem łącznie 4 superserie (6p+10p) Wykroki ze sztangą [...]

[...] (supinacja) 12x5 12x6 12x7- nie wiem czy brać tutaj jeszcze więcej? bo 7 to chyba już dużo? ale moc jeszcze jest :-D 12x5 12x6 12x7 12x3 12x5 12x6 7. Pompki na poręczach- robiłam na tej maszynie, ale nie wiem jak ona się nazywa %-) Idą te kg do przodu cały czas (w sensie obciążenie, bo moja waga to nie wiem, dawno się nie ważyłam [...]

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 24.10.2007 z wtorku czyli z wczoraj!!! Rozgrzeweczka: KLATKA 77kg*4 75kg*5 serie zasadnicze: wiem że powinny być wprowadzające ale ja odrazu daję cieższe a rozgrzewki nie pisze bo na małych cięzarach: SERIA ZASADNICZA: 70kg*5/3 67kg*4/3/3/3 KLATKA SKOS W DÓŁ: 67kg*2/2/2 - robiłem wszytko by [...]

[...] nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!! KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: 70kg *4/4 Trening nie był niestety najlepszy ale tak to jest z czasem - przerwy między seriami wynosiły ok 4-5 minut. Mimo żew tym [...]

Trening 03.05 Pompki klasyczne: 30 Pompki na poręczach: 10/8/7/7/7 Pompki na szeroko: 12/10/12/10/12 Pompki diamentowe: 10/8/8/7/7 Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 6/6/6/6/6 Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu: 7/5/5/5/5 Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach): 4x10 Oczywiście wszystkie pompki starałem się wykonywać jak najwolniej.

[...] z asystą: 10/10/10/10 Wskoki na 75cm 3x max Trening 26.05: Nachwyt: 15/6/6/6/6/6 Podchwyt: 6/6/6/7/6 Dipy na drążku: 12/10/8 Pompki na szeroko: 10/8/7 Pompki klasyczne na poręczach: 10/9/8 Pompki z nogami na podwyższeniu na poręczach: 10/7/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Superseria: Przysiady: 20 Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę) [...]

[...] progresja po 8 powtórzeń plus 3 regresy K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń. K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 Prz: Skręty przedramion 4x15 Brz: [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]