marcin8885
RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW.
KLATA + TRICEPS
- treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj.
Przed treningiem
taurynka
thermo speed
dibencozide
Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 kg - niby niewiele ale miałbym lżej troche niż plan zakłada. Więc tak:
Trening wyglądał następująco:
Rozgrzewka:
60#11
62#10
SERIA WŁAŚCIWA
64kg#4/4/4/4/4/4
KLATKA SKOS W DÓŁ:
62kg#4/4/4/4
TRICEPS:
tu troche motałem ćwiczenia tak na przemian coś - nieiwem dlaczego ale wyglądało to mnie jwięcej tak
DOCISK 70kg #2/3
przy dociskach kładem sztange na walizce i dopiero zaczynałem wycisk. Zamiast desek używam walizke po BOSCHU - nie ma lepszego urządzenai do docisków - hehe
POMPKI na poreczach: własne ciało
6/6/6
WYCIĄG:
25#5
22,5#6
DOCISK - tak na dobitke...
50kg# 6/6
PO treningu:
20gram IZOLATU BIAŁKA CFM z wodą - prznajmniej takich grudek nie ma jak po zmieszaniu z wodą ale kosztem smaku.
30gram weglowodanów
I taki ,,deserek'' w niedużej ilości: łącznier mi mama tego zrobiła dzisiaj 400gram ryżu brązowego
1kg piersi z kurczaka
warzywa i to tak podgrzene - poprostu miód w ,,gębie;; - tylko że lepsze.
To tyle . Komentować>>>
KLATA + TRICEPS
- treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj.
Przed treningiem
taurynka
thermo speed
dibencozide
Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 kg - niby niewiele ale miałbym lżej troche niż plan zakłada. Więc tak:
Trening wyglądał następująco:
Rozgrzewka:
60#11
62#10
SERIA WŁAŚCIWA
64kg#4/4/4/4/4/4
KLATKA SKOS W DÓŁ:
62kg#4/4/4/4
TRICEPS:
tu troche motałem ćwiczenia tak na przemian coś - nieiwem dlaczego ale wyglądało to mnie jwięcej tak
DOCISK 70kg #2/3
przy dociskach kładem sztange na walizce i dopiero zaczynałem wycisk. Zamiast desek używam walizke po BOSCHU - nie ma lepszego urządzenai do docisków - hehe
POMPKI na poreczach: własne ciało
6/6/6
WYCIĄG:
25#5
22,5#6
DOCISK - tak na dobitke...
50kg# 6/6
PO treningu:
20gram IZOLATU BIAŁKA CFM z wodą - prznajmniej takich grudek nie ma jak po zmieszaniu z wodą ale kosztem smaku.
30gram weglowodanów
I taki ,,deserek'' w niedużej ilości: łącznier mi mama tego zrobiła dzisiaj 400gram ryżu brązowego
1kg piersi z kurczaka
warzywa i to tak podgrzene - poprostu miód w ,,gębie;; - tylko że lepsze.
To tyle . Komentować>>>
kojot15
pozatym trening hmmm ja bym sprobowal cos innego 
