poręczach

[...] na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Pompki na poręczach - [...]

[...] z 531. Ale...jak tak zamiarujesz, to dołóż sobie w dzień 3 i 531 po 1 singlu z TMax. Będzie poczucie dobrze spełnionego obowiązku, i dużo energii dla ćwiczeń na drążku i poręczach:-) W tym cyklu zrób tylko w dzień trójek, od przyszłego cyklu zacznij od 3+ i jeden singiel z Tmax, potem 5+ (bez singla) i 531+ i jeden singiel. Podziękujesz [...]

Odnotowujesz gdzieś pompki? Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma. Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".

[...] x 4s - Wznosy hantli bokiem - 10kg - 10p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s Pomiary ramion - przed super setem przedramię 31,5 cm biceps 41 cm -po 3 super setach [...]

[...] x 4s - Wznosy hantli bokiem - 10kg - 10p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s Pomiarów dzisiaj nie robiłem. Jeszcze jeden trening dla pomiarów "pompy" żeby zakończyć [...]

[...] - 1-2-3-3-2-1 Pompki szeroko na uchwytach - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku podchwyt 90p - 4-4-3-3-2-2 - 2-2-3-3-4-4 - 4-4-3-3-2-2 - 2-2-3-3-4-4 - 3-3-3-3-3-3 Pompki na poręczach - 5s x 10p x cc Na koniec tak próbnie i testowo Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 68 kg, x 6p x 5s Rozciaganie Zrobiłem trochę więcej [...]

[...] x 15p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 68kg x 5s x 8p Podciąganie na drążku - 60p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 78 kg, x 6p Rozciąganie A tal [...]

[...] - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w [...]

[...] Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Został jeszcze tydzień treningu w ten sposób. Muszę jeszcze w przyszłym tygodniu nagrać zaległe filmiki i zrobić pomiary do konkursu [...]

[...] treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiejszy trening przed praca 16 maj Lekka rozgrzewka rozciąganie Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Bear Complex - 35p - [...]

[...] 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciaganie

[...] x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg https://www.youtube.com/watch?v=mFMjvST4iek&feature=youtu.be

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy znowu "męczę" brzuch :-D i może jeszcze cos wpadnie ;-). Na dworze chłodno to temperatura w mojej siłowni tez [...]

[...] , wiosło, dipy Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p [...]

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 40p - 4s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 40p - 4s x 10p 5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Ile Ci to zajmuje, jakie robisz [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 6c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 25p - 5s x 5p 6b. Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Od jakiegoś czasu czuję [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 50p - 4s x 10p Rozciąganie Tyle było wczoraj, [...]

[...] 20p 6 . Spięcia brzucha leżąc - 75p - 5s x 15p 7. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, 7a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 7b. Pompki na poręczach - 60p - 6s x 10p 7c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 30p - 6s x 5p 7d. Pompki na uchwytach - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Sobota spędzona pracowicie. [...]