[...] na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - unoszenie ramion w opadzie tułowia - pompki na poręczach - wspięcia stojąc - brzuch Do dnia A dałbym martwy na prostych a w B zostawiłbym klasyka. Biceps w A mozna zrobić przy tricepsie. W A dałbym jeszcze wiosło w [...]
kolejne dni i kolejne walki z samym soba. wczoraj rano obylo sie bez biegow, natomiast wieczorem polecialem z nastepujacym treningiem trening barkow i tricepsa: wyciskanie zolnierskie 4x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 superseria polaczona z unoszeniem hantli bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy [...]
Dzisiaj mial byc dzien wolny od treningu, ale znalazlem chwile wolna i postanowilem pobawic sie na drazkach :) wiec wyszlo cos takiego: 6 rund dips x10 inverted row x10 a nastepnie kolejne 6 rund unoszenie zgietych nog do klatki na poreczach x10 widze progres, gdyz ostatnio wykonalem 5 rund i na dodatek szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie [...]
Dzisiaj kolejny trening na drazkach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-10 a potem wznosy kolan do klatki na poreczach 6 serii po 10 powtorzen. Widoczny coraz lepszy progres. Cf i te cwiczenia jak dla mnje bardzo fajnie wspolgraja ze soba. Dzisiaj probowalem dispow na poreczy w pozycji jak na drazku i udalo sie zrobic 6 powtorzen, wiec jeszcze [...]
Mialem ostatnio male problemy techniczne z internetem i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ [...]
Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.
Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta :-D oto on: Pull podciaganie 4 serie 8 pow wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie [...]
Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]
[...] na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 4s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 5s -Prostowanie jednorącz 4s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu) -Pompki na poręczach 4s Dawno nie miałem tak spompowanego tricepsa, po wszystkim nie mogłem wyprostować rąk. 8-)
[...] przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy). Trening bokserski: rozgrzewka [...]
siemanko:) no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body [...]
Siłownia już dzisiaj zaliczona. 1. Martwy ciąg - 82.5x5, 75x5, 67.5x5x2 2. Ławka wąsko - 50kgx5 3a Dipsy - 3xmax 3b Biceps - 3x8powt To tyle na dzisiaj. Przy pompkach na poręczach mocno spowolniłem fazę negatywną i od razu mniej powtórzeń. Jutro jak się wyrobie to odważniki w klubie. Pozdrawiam