poręczach

[...] lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać [...]

Na pierwszym zdjęciu wygląda na tricepsa. Jeśli tak to ćwiczeń jest sporo m.in wyciskanie francuskie, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków lub ciut mniejszym pamietając o łokciach które trzymasz jak najbliżej tułowia, prostowanie przedramienia na głową ze sztangielką w reku, sciąganie linek wyciągi itd itd Nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening [...]

Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, no cóż. Moja propozycja pompki na poręczach wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozpiętki zamiennie hantle sztanga, chwyt ( wąski, szeroki, młotek)

[...] poziomej / 3 serie TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" /4 serie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow /3 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach / 3 serie 2.Skłony tułowia w przód na maszynie / 3 serie co daje w sumie 24 serie, czyli znowu zle mnie zrozumiales bo chodzilo mi o sume serii na 1 dzien treningu [...]

[...] Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki na poręczach(krzesłach) 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Pompki w [...]

Żeby nie było niedomówień. Obecnie jadę takim treningiem: A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Nogi trenuj w dowolny dzień Masz tu typowy plan na siłe [...]

[...] o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 razy 2 + raz w tygodniu basen oraz A6W

[...] Uginanie hantli nachwytem 3 serie po 15 Czwartek: Klata, Barki Wyciskanie na płaskie 4 serie po 12, 10 powtórzeń Wyciskanie skos góra 3 serie po 10, 8 powtórzeń Pompki na poręczach z pochylenie do przodu 2 lub 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: [...]

na klatkę pompki* zamiast wyciskania *oczywiście na poręczach Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-11 12:43:04

Najwyraźniej niema efektu bo robisz je codziennie Rozumiem, że rozmawiamy o pompkach na poręczach prawda? To najlepsze masowe ćwiczenie na całą klatkę.

a na środku klaty nic prawie nie mam, wiec chyba przydało by się robic pompki ze złączonymi rękoma ? pompki na poręczach działają lepiej niż wyciskanie na płaskiej? Zmieniony przez - przecox w dniu 2010-07-11 14:47:41

[...] tylni bądź przedni Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie techniki. Brzuch możesz dodac zamiennie z łydkami co trening ale dieta [...]

[...] 1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 4.Uginanie ramion stojąc 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 5.Młotek 3x8 [...]

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie Mój plan: wtorek piątek uginanie ramion na poręczach 2 serie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie Mój plan: wtorek piątek uginanie ramion na poręczach 2 serie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie [...]