poręczach

[...] faza neg https://youtu.be/ugQ9cMSNIu0 Wycisko-rozpiętki 2x10+10 https://youtu.be/LAVmLgAjwN4 Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20x16kg 15x20kg 12/12/12x24kg Pompki na poręczach +10kg 10x 9x 8x 7x 7x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/yePCUb.jpg [...]

[...] ugotowała i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: [...]

[...] kurczakiem, ryżem i fasolą -100g makaronu, puszka tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 27,5kg 8: 30kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 12,5kg [...]

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

[...] czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Poniedziałkowy trening. Klatka i triceps Pompki na poręczach (klatka) 14,14,12,10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 19x12 21x11 23x8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 20x14 22x14 24x10,10 Pompki na poręczach (triceps) 13,11,9,9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 20x10 30x7,7,6 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,9(+10 kg),9(+10),10(+10)

ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]

[...] według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne) po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze) przysiad ze sztanga trzymana z przodu [...]

[...] neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]

[...] w górę 3x12 -> 18kg sztangielki 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x10,10,8 -> skończyłem 30kg 4. Przenoszenie sztangielki 2x12 -> 30kg i 33kg Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3xMAX -> waga ciała maks 10 ruchów udało mi się zrobić 2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 2x8-10 -> walczyłem z 30kg 3. Dociskanie drążka wyciągu [...]

tak zrob - co 2 tygodnie inny zestaw. w cwiczeniach siłowych (tych 10x3p) tez co 2 tygodnie wprowadze zmiane, skontaktuje sie pozniej Ok. Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś?

WODYN zarządził zmiany w planie treningowym. TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo [...]

[...] x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 10kg x8 / 10kg x8 10kg x8 / [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek na boki 20-15-12 -> skończyłem 18kg 5. Unoszenie z linkami wyciągu przed twarz 3x12 Tricpesy 1. Prostowanie z linką wyciągu 3x12-15 2. Pompki na poręczach 3x10 -> skończyłem +30kg 3. Francuskie głęboko sztangą łamaną leżąc 3x10-15 -> ok.35kg Brzuch 1. Uginanie na skosie w dół 4x20-30 Film z wyciskania na barki [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

[...] / 12kg x5 FILM 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=XUf8e3wsr1Y B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY [...]

[...] z barków 12x21kg, 10x27kg, 6x33kg 5. Unoszenie przed twarz talerza ze skrętem 16x10kg, 16x10, 16x10 Tricepsy: 1. Ściąganie drążka szeroko 15x, 12x, 12x 2. Pompki na poręczach 20xCC, 12x15kg, 10x30kg, 8x45kg 3. Francuskie sztangą łamaną 15x, 12x, 9x Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 20x, 15x, 15x, 12x (MAXy) Świetny trening. [...]

DZIEŃ 43. - 19.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 15kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/ A-2. Pompki na poręczach 5 serii x 3 powt. x 45kg 5 serii x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: [...]