poręczach

Co do nog: OK. :) Myslalem ze kiedys tam w przeszlosci jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa [...]

dobrze że taki wąski chwyt ten ostatni, a na tych poręczach to wygląda jak byś na szubienicy wisiał hah jest dobrze.

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Czyli co [...]

[...] 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 3. Pompki na poręczach 1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas miałem problemy na francuzie z łokciami. Przy robie 12x 25kg dalej je miałem. Na 30kg [...]

[...] SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? Unoszenie sztangielki w opadzie na boki – MOŻE BYĆ FACE PULL? Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poręczach – MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO) Syzyfki Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz. Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE PULL? Nie, bo to cwiczenie na skosne brzucha. Atlas sfd polecam. Pompki na poręczach - MOŻE BYĆ WL BARDZO LUBIE POMKI NA PORĘCZACH, ALE TESKNIE TEZ ZA SZTANGA (NO CHYBA ŻE DA SIĘ JAKOŚ UPCHAĆ TO I TO) Jak tak bardzo lubisz to ok, tyle ze to mniej [...]

[...] 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na nastepnym treningu kazda seriia o xx kg w gore 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki hantle skos głowa w górę 3 serie po 12 powtórzeń 80% max ciężaru pompki na poreczach na [...]

No no, na kółkach ładnie weszło. Widać że ciężko... Szajba robił na normalnych poręczach. Jakby drazekm robił na normalnych poręczach, to jeszcze byś siedział i liczył ;-D

Moim zdaniem Twój tren to takie standardowe FBW, powinien się nadać, nie ma co krytykować. Dipsy to pompki na poręczach ukierunkowane na trening klaty, nogi ustawiasz prawie równoległe do podłoża, trzymając je przed sobą. Ale jak zależy Ci na tricu, rób normalne pompki na poręczach, gify do tego znajdziesz atlasie kulturystycznym

kOOndziOO Bardzo dobry pomysł z plakatami. Kocyla Jak sie sam nie uszkodzę.Ja z wiekiem zamiast mądrzeć to głupieję.Wymyśliłem sobie rywalizacje na poręczach u mastiego w Poznaniu.No i mało brakowało i sam bym się wyeliminował z Ligi moje przeprosty w łokciach to utrapienie na poreczach własnie siedzę z lodowym okładem.Znak zodiaku - Baran + [...]

[...] fizjorapeuta doradził? nie wiem czy to nawet jest fizjoterapeuta, wiem tylko, że pomógł paru osobą, a podobno się nie dało się nic zrobić szczególnie to nic konkretnego, np nie robić martwego ciągu, nie pochylać się, wszystko robić w klęku czy podporze, zwisać na drążku czy na poręczach w celu rozluźnienia kręgosłupa i takie tam pierdoły :-)

[...] Unoszenie hantli przed siebie neutralnie 3x10-12 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia jednorącz 3x8-12 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie 3x12 Szrugsy ze sztangą 4x8-15 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 Wyciskanie francuskie z kettlebell 3x10-12 Prostowanie z liną 3x15-20 ostatnia drop set

[...] 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 Wyciskanie na maszynie leżąc 4x6-12 ostatnia 2x drop Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Odwrotny butterfly 4x15-20 ostatnia drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x15 ostatnia drop Prostowanie z liną 3x10-15 Maszyna imitacja pompek na poręczach 3x12-15

[...] Wyciskanie na maszynie hammer 3x15(mały ciężar, typowo na dopompowanie) Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Prostowanie leżąc z hantlami jednorącz 3x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z klamrą podchwytem 2x12-15 Wspięcia na palcach siedząc 5x20 (przerwy 30s) Wypychanie palcami na suwnicy 5x15 (przerwy 30s) Nie myło to [...]

[...] 2x drop Unoszenie hantli na boki 3x10-12 ostatnia z drop ale na filmie brak Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10-15 Prostowanie na maszynie siedząc, imitacja pompek na poręczach 3x10-15 ostatnia 2x drop Prostowanie z klamrą podchwytem jednorącz, stojąc bokiem do wyciągu 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Spięcia z liną [...]

[...] siedząc przed siebie 3x12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x12 ostatnia 2x drop Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x ostatnia 2x drop Pompki na poręczach 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantlami leżąc jednorącz, hantle opuszczam na policzek, chwyt neutralny 3x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą podchwytem jednorącz [...]

[...] rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie z drążkiem nachwytem 3x15 ostatnia drop Trening nawet ok. Muszę zmienić lekko plan i dopasować go do startów, ale jakoś nie mogę się za to [...]

[...] klatka i triceps. Trening udany, miałem partnera treningowego to od razu inaczej. Wyciskanie na ławce płaskiej 50,60,70,80,90,100(film),110x8 120x6 tempo 3010 Pompki na poręczach cc 4x10-12 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x8-12 Rozpiętki lekki skos dodatki 4x10-12 Prostowanie ramiom z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 Francuskie [...]

[...] dzisiaj bedą już większe cięzary, więc kumpel do pomocy niezbędny). Zatem zrobiłem brzuch i tricepsy BRZUCH - Wspięcia brzucha na ławce 4x - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 4x - Sciąganie linki wyciągu górnego 4x - Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 4x TRICEPS -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie [...]