poręczach

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 Uginanie ramion na linkach 12-10x 1T:10kg/10/10 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10 1T:9kg/9/9 [...]

[...] młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 3T:13kg/14,5/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 3T:10kg/20/20/25 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 [...]

hmm... może coś takiego: -pompki klasyczne -pompki klasyczne tyle że inny rodzaj ułożenia dłoni, przy brzuchu -pompki na poręczach (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona Może coś takiego? EDIT: -pompki [...]

[...] 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie na wyciągu 55kgx12p 65kgx10p Maszyna imitująca pompki na poręczach 70kgx12p 90kgx10p Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10kgx12p + 7,5kgx8p+ 5kgx8p Unoszenie nóg w zwisie 4x15-20p Dieta: 1. 140g płatków owsianych, [...]

dzień drugi - klatka na poręczach strasznie mnie zmasakrowała. od razu poczułem, że jednak miałem lekkie zakwasy bicepsów i pleców. jestem w stanie zrobić ledwo 3 powtórzenia, potem z pomocą nóg, 3 serie poszły ledwo co, zamiast 4 zrobiłem zwykłe pompki - 15 powtórzeń, bo już miałem dość poręczy. muszę na kolejnym treningu lżej zacząć, bo masakra [...]

Oj Tsu to nas zapędzi do ostrej tyry 88-O Dobrze ,bardzo dobrze ,celująco :-) Aż szkoda nie umieścić pompek na poręczach w wykonaniu Tsu w tabelce co prawda przy remisie liczy się zwykle wynik uzyskany wcześniej ale panie mają u nas pierwszeństwo póki co :-) Pompki na poręczach -22powt ( Tsu 84) vs. przysiady z CC - 33powt. ( Tsu 84) pompki [...]

Noooo wyniki super ! A był tu taki co chciał robić przysiady bez obciążenia skoro pompki są bez obciążenia :-) Pompki na poręczach mało brakowało było by 34 powt. trochę słabo kąt zaznaczony ale zapisujemy 33powt. Przysiadów do końca nie policzyłem bo film przerwało mi po 18min. :-? Spróbuję jeszcze raz . Naliczyłem zanim przerwało 250powt. Tsu [...]

[...] ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 66 powt. ( iti ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki tricepsowe 5/5 - 26 powt. ( drazekm ) Pompki na poręczach - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 33 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Pompki na poręczach 5/5 - 12 powt. ( [...]

[...] powt. ( drazekm ) Pompki tricepsowe - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 66 powt. ( iti ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki na poręczach - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 33 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( [...]

[...] się tak: - pompki tricepsowe - 160 powt. (wycwiel ) - pompki tricepsowe 5/5 - 101 powt. ( wycwiel) - przysiady 1/2 CC - 283 powt. ( Tsu ) - przysiady 1/2 CC 5/5 - 100 powt. ( Tsu ) - pompki na poręczach - 48 powt. ( iti ) - pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) - przysiady z CC - 65 powt. ( Tsu ) - przysiady z CC 5/5 - 19 powt. ( Tsu )

[...] klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc [...]

[...] - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. ok Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 [...]

No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]

[...] karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s Barki: Arnoldki 3s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

[...] x3 8-12pow łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow 2.Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej x4 6-10pow 2.Rozpiętki na ławce skośnej(+)x4 8-12pow 3.Pompki na poręczach x4 6-10pow 4.Floor press x4 8-15pow 5.Rozpiętki na bramie x4 10-20pow Biceps: 1.uginanie siedząc w skurczu izomerycznym sztangę x2 10-15pow 2.Uginanie końcem [...]

[...] w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie [...]

[...] Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka [...]

[...] sztangi płasko - 3s 12-10-8 Daj 4s Military press - 2s 12-10 Młotki stojąc - 2s 12-10 Wywal Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2s 12-10 Zamiast tego pompki na poręczach 2s B Prostowanie nóg w siadzie - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Martwy ciąg - 2s 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - [...]

[...] głównie chodzi o brzuch napięty. Nogi możesz podnieść wyżej w hollow body(position). Sorki nie umiem dokładnie tłumaczyć. L-sit na ziemi można utrzymać. Nawet wyzwala to większą siłę z człowieka niż na poręczach. Biorąc pod uwagę swój przykład. Więcej siły zużyłem na ziemi niż na poręczach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-13 20:40:14