poręczach

[...] 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion łamaną 3s 12 2. Modlitewnik 3s 12 3. Młotki z supinacją 3s 12 Triceps: 1. Francuz do czoła 3s 12 2. Linki na wyciągu 3s 12 3. Pompki na poręczach/ Prostowanie hanti siedząc 3s 12 Barki: 1. Push press/ Wycisk hantli / Wycisk sztangi sprzed głowy 4s 12 2. Arnold press 4s 12 3. Wymach boczny hantlami 3s 15 4. [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

"nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach"OJOJOJOJO załatwisz sobie zginacze bioder i dolny odc kręgosłupa. Do antykatabolików dodaj antyoxydranty- A C E. No i co właściwie-poza prążkami na brzuchu chcesz osiągnąć? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

A co się stało? A widzisz nie obserwujesz mojego wątku :),nie trenuję już na siłowni tylko na drążkach poręczach i ketlach i tam gdzie trenuję niema ławki i sztang.

[...] te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 15/10/5 Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi: przysiad przedni 15/10/5 Plecy: podciąganie szeroko 4x max Klatka: pompki na poręczach 15/10/5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10; unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

[...] na push pull bez oddzielnego dnia nóg, ale wtedy przydałoby się mieć dni 4. Np. A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s [...]

[...] Prostowanie ud siedząc 12-12-12 Uginanie ud leżąc (dwugłowe) 12-12-12-12-12 Łydki To co w czwartek Brzuch robię we wtorek, czwartek i piątek: 4 serie unoszenia nóg na poręczach, 4 serie spięć brzucha, 4 serie skrętów tułowia w leżeniu. Jak już wkleiłem trening to ktoś obeznany mógłby ocenić czy nie ma w nim rażących błędów, głównie chodzi [...]

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] w przysiad na jednej nodze się już nie bawię, ponieważ lewe kolano pół roku temu skręciłem i jest niestabilne, dlatego też obstaje przy standardowych żeby mieć to dodatkowe oparcie. Pompki na poręczach zacznę robić jak stanę się trochę bardziej zaawansowany, powód jest prosty - brak siły. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-05-19 15:12:30

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na [...]

[...] rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami [...]

[...] tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 Triceps - pompki na poręczach 3x max Barki -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wznosy bokiem stojac 3x 10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na [...]

[...] plaskiej 12,10,8 b)Mięśnie trójgłowe ramion - sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem siedzac (lub lezac) 2x 10-12 - pompki na poręczach 3x max lub pompki w podporze tylem 3x max Jezeli chodzi o triceps to jeszcze nie wiem jakie i ile cwiczen wykonywac, najpierw sie upewnie przy ktorych nie bola mnie [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]