poręczach

[...] 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-5 wyprosty jednorącz 3x12

[...] jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 podchwyt 4x10-8 Pt czwórki Przysiad suwnica Smitha 4x50 Wykroki 4x100 Syzyfki 2x105 Wyprosty 2x210 Wykroki 1x105 Wypychanie na suwnicy 1x105

[...] 4x12 Unoszenia sztangielek bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony 4x10+10 Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x21+21 Szrugsy z ugięciem łokci 4x21-10 Pompki na poręczach 4x42-10 Wyprosty - lina 4x10-6 Wyprosty jednorącz podchwyt 3x10-7 Wyprosty jednorącz nachwyt 2x12-10 Oczywiście na koniec godzinka na steperze [...]

aj, nie doczytałem słowa 'partia'. Mój błąd. Czyli jak to ma wyglądać. Co do pompek na poręczach, ciężko u mnie z tym, szczerze wstyd się przyznać, ale zrobię 5-8 i koniec. Co do wyciskania, to nie będę robił na poziomej tylko dół i góra, bo słyszałem, że pozioma gów** daje. później rozpiętki na bramie 3 x 8 - ok Czyli tric francuz i prostowanie [...]

[...] 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 8,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Pompki na poręczach 3x (jaka liczba powtórzeń) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 10-15 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x 10-15 3. niewiem jakie trzecie ćwiczenie narazie [...]

wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]

[...] treningi i dorzucę powtórzeń, chyba pójdzie 4x4, na następnym 4x5. Poręcze, 12,5kg już dość ciężkie. Na następnym treningu spróbujemy 2 serie na tym ciężarze. Military po poręczach jakoś ciężko idzie, ale oby się nie cofać i będzie dobrze. Dla odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na [...]

A ja tak - Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie Hantelek na skosie w góre 12/10/8/6 - Wyciskanie Hantelek glowa w dol 12/10/8 - Przenoszenie Hantli 2 serie - Jedna Seryjke Rozpietek w skosie w dół i czasem Pompki na poręczach

[...] do przodu 10,12 3)czworoboczne *podciąganie hantli do brody 10,12 *szrugsy 6,8 4)plecy *wznosy tułowia w opadzie 10,12 *wiosłowanie hantlem 10,12 5)triceps *pompki na poręczach 10,12 *wyciskanie francuskie 10,12 6)biceps *uginania ze sztangą 10,12 *uginania młotkowe 10,12 przerwy między seriami 30-60sec. proponuje taki układ treningów: pon [...]

[...] jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi wąsko? 6. Bo robisz i zza głowy i arnoldki, to wyciskania. Wiem że [...]

[...] grzbietu), Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Pompki na poręczach-(tricepsy), Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Ciagniecie sztangi do [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 52kg Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać. Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskim [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

Piątek : Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x10-15 53kg Wyciskanie hantli płasko - 5x15 17kg Pompki na poręczach - 3x15 Brzuch : Kółko - 5x10 Ale kwas na klacie, po treningu u kumpla zrozumiałem kilka spraw. Rozciąganie : 25 minut Trening u kumpla jego rozpiską. Ostatnio mało czasu mam na DT, ćwiczę po nocach bo w dzień robota i [...]

[...] : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki na poręczach : 3x max Podsumowanie : Trening urodzinowy, zakwasy miałem i mało siły przez słabą michę. Ale wyszło nieźle. Pompa taka że myślałem że mnie rozerwie.

[...] Proponuję następujące rozwiązanie: PONIEDZIAŁEK:klatka, biceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie:3x10-12 3.Pompki na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku [...]

[...] w nowym planie. Ostatni splitt na starej siłowni różnił się: - wyciskanie na klatkę było na suwnicy smitha; - nie było wyciskania z głową w dół; - na triceps były pompki na poręczach ze wspomaganiem i prostowanie ramion na wyciągu; - na grzbiet było podciąganie ze wspomaganiem (teraz muszę nauczyć się sam), wiosłowanie ze sztangielką jednorącz i [...]

[...] - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami francuzy siedząc - 6 serii Zapamiętałem jedynie liczbę serii - ilość powtórzeń i ciężar będę zapisywał i w kolejnych dniach już [...]