poręczach

ja bym dał coś takiego: a/b a: przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą/sztangielką coś na łydki b: martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie dipsy (pompki na poręczach)

martwego ciągu nie mogę robić, podciąganie na drązku - nie mam drążka, tak samo pompki na poręczach odpadają.

[...] w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze [...]

[...] sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE wyciskanie [...]

[...] sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC [...]

[...] ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do [...]

[...] plecy + triceps 1. Uginanie "dzień dobry" - 3x10-6p 2. Wiosłowanie sztangą - 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x10-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą/hantelkami stojąc za głową 3x10-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x10-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p 3.Wyciskanie hantli skos + 3 s 15p 4.Unoszenie hantli bokiem 2 s 20-15 p 5.Pompki na poręczach 2 s 15 p 6.Uginanie ramion z hantlami 2 s 15p 7.Wspięcia siedząc 3 s 20p /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png [...]

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

Pompki na poręczach nie do wykonania, nie mam takich możliwości w piwnicy, to samo tyczy się modlitewnika i wyciągu. Dysponuje jedynie 2 gryfami małymi, jednym długim prostym i ławeczką nieregulowaną. Więc jakby można było to proszę o sugestie, które są w moim zasięgu.

[...] Wznosy hantli bokiem: 3x16-20 Wznosy hantli w przód: 3x16-20 Wznosy hantli w opadzie tułowia: 2x25-30 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x8-12 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie linek wyciągu: 3x15-20 Po treningu: 30 min biegania + rozciąganie. komentarz: -Trening fajny, chociaż barki średnio weszły.. -Z trica jestem [...]

[...] na place stojąc jednonóż 5x20 Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie siedząc 4x10-5 http://www.youtube.com/watch?v=g8KHrwMfCa8 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 pompki na poręczach 4x10-4 http://www.youtube.com/watch?v=6AZxtswwYPU wyprosty lina 3x10 nachwyt 2x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x7-5

[...] ze sztangielką opartą o kolano 2x15 4x30 minut marsz dzisiaj podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x20 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 tylne aktony 4x10,10 pompki na poręczach 4x8-6 http://www.youtube.com/watch?v=PRAo3I3ZJ_Q pompki 1xmax http://www.youtube.com/watch?v=UbKxF71vmUo wyprosty jednorącz 4x10 lina 4x21-10 4x30 minut marsz

wczoraj unoszenia sztangielek bokiem 2x105, 1,63, 1x21 szrugsy 4x13 wyciskanie + tylne aktony 4x30+10 wyprosty lina 4x21-7 wyprosty jednorącz 4x21-7 pompki na poręczach 2x13-7 http://www.youtube.com/watch?v=xptXJ4-oFUo 30 minut steper dzisiaj 45 minut steper...

[...] steper 2x63 minuty :-) pt wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem+unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x21+21 szrugsy 2x21 pompki na poręczach-maszyna 4x10 wyprosty nachwytem 4x10 steper 2x63 minuty :-) dzisiaj za mną 2x63 minuty stepera :-) To już końcówka... 4.11 rano wylot 5.11 weryfikacje 6.11 [...]

Dzięki :-) dzisiaj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-15 wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to [...]

[...] poważnie zrobiliśmy prawdziwe piekło :-) wyciskanie sztangielkami siedząc 1x52kg 8x, 1x58kg 8x unoszenia sztangielek bokiem 4x30 !!! unoszenia łokci w tył+przenoszenia sztangielek w tył 4x10+20 szrugsy 3x12 pompki na poręczach 25kg 8x, 70kg 8x lina, podchwyt nachwyt 4x10,10,10 francuskie wyciskanie 2x8-5 jutro o 15 rozpocznę piekło na czwórki ;-)

[...] podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na poręczach 4x8 weekend wolny wczoraj bicki i tricki uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze [...]

dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky :-) modlitewnik 3x10-6, 1x101 uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7 pompki na poręczach 3x8-3, 1x21 pompki maszyna 2x21, 1x101 lina 1x13,10,7 brzuch 1x13