poręczach

[...] upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) 7. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie(do klatkiplecy) 8. Podciąganie na drązku wązkim podchwytem do klatki. 9. Wspięcia na palcach [...]

[...] tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go może ukoncze) UNOS NOGI W ZWISZIE, UNOS JE TAK JAKBYS CHCIAL ZROBIC WYMYK. A6W NIE DAJE SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ 6. Pompki na poręczach(wersja na triceps) MOZESZ ROBIC PELNE BO NIE MASZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA, SPROBOJ METODY "ZYGZAG" http://www.sfd.pl/temat290861/ 7. Podciąganie na drążku [...]

Siłowanie nie hamuje wzrostu. Proponuje FBW jeden zestaw z dobra dieta 3 miechy 3-4 kg powinno wpaść. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

Adzik, naniosłem nieznaczne poprawki w moim treningu i postaram sie poprawic miche,ale do tego musze wpasc w rutyne. Nauczyc sie wyrabiac w czasie itp.. Jutro postaram sie dodac jakies zdjecia i podac wymiary Poniedziałek... A 1. Suwnica 12x110 , 10x 115 , 8x120 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką [...]

Przez weekend nie miałem neta, nie bede dawal rozpiski z diety z tych dwoch dni nietreningowych, bo nie mam na to czasu, przechodze od razu do dnia dzisiejszego: Poniedziałek - 14 czerwca - Dzien treningowy sesja A Pierw przedstawiam zestawienie mojej wagi w ostatnich tygodniach: 21.05.2010 77.2kg 24.05.2010 77kg 28.05.2010 78.2kg 02.06.2010 [...]

[...] Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 12p/14p/16p/18p 2. Odwrotne [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p – 82kg ok. 8p – 80kg nie udane 10p – 78kg nie udane podobnie jak wyżej 3. Pompki na poręczach 6p – własny ciężar ok. 8p – własny ciężar nie udane 10p – własny ciężar nie udane jak wyżej 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p 1 serie dorzuciłem do unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 10p - 80kg ok. +2kg 3. Pompki na poręczach 6p - 8kg ok. 8p - 6kg ok. 10p - 4kg ok. +2kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok [...]

[...] 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 82kg ok. 3. Pompki na poręczach 6p - 10kg ok. 8p - 8kg ok. 10p - 6kg ok. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach :-) Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh:-p szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z moich ulubionych ćwiczeń zaraz obok prostowań z linką na wyciągu górnym i wyciskania hantlami. Szkoda tylko [...]

Myślę o spróbowaniu takiego treningu: 4xpompki na poręczach z obciążeniem 4xwyciskanie hantli na skosie dodatnim 45 stopni 4xgleboki butterfly na maszynie Teraz kwestia powtorzen i przerw oraz ciezarow. Czy w ktoryms z cwiczen dac staly ciezar czy we wszystkich jechac na progresie, hmm?

[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]

Na klatę to bym polecił pompki na poręczach - przynajmniej u mnie to przynosi wymierne efekty, a genetyki też nie mam (jak Bozia rozdawała, to stałem za wzrostem ) aha, talię da się przypiłować

[...] to jest ten plan FBW i mam tak robic 3 razy w tygodniu... ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Martwe ciagi moim zdaniem (te na ugietych nogach szczegolnie ) sa na wszystko :). Robisz wszystko rosnie szybciej, plecy robia sie cale grubsze momentalnie a z czasem kregoslup masz ze stali! Sam niedawno zaczale, i jedyne cwiczenie ktore lubie tak samo to przysiady ale o ile kiedys lubilem je najbardzije to ostatnio mam wrazenie ze MC daje mi [...]

[...] zmęczenie : Rozpiętki skos Dodatni w brami z linkami 3sx20r 1.Wyciskanie na ławie płaskiej 5x5 (stały ciężar) 2.Wyciskanie na ławie skośnej 4x8(stały ciężar) 3.Pompki na poręczach 3x10 (Stały ciężar) 4.Wznosy Boczne hantli + Wyciskanie zza głowy sztangi 5x15+12 5.Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia + wznosy hantli przodem 5x15+12 6. [...]