poręczach

[...] 37,5kg*10 ; 42,5kg*5 ; 47,5kg*10 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*10 ; 22kg*10 ; 24,5kg*5 ; 27kg*10 3. martwy ciąg 45kg*10 ; 57,5kg*10 ; 65kg*5 ; 72,5kg*10 4. pompki na poręczach 20kg*10 ; 27,5kg*10 ; 30kg*5 ; 32,5kg*10 5. podciąganie na drążku 0kg 10,10,7,7 Wrażenia: +wszystko poszło według planu -słabe samopoczucie,brak energii Zmieniony [...]

moim zdaniem na trica mógłbyś dać taie coś : 1 francuz leżąc do czoła 3s 2 ściąganie wyciągu nachwytem 3s 3 pompki na poręczach na triceps 2s 4 pompki w podporze tyłem 2s albo wywalić ćw, nr 4 i dać 3s serie na poręczach albo dać samo ćw nr 3 też 3 seriach

Fajne pompeczki na tych poreczach tylko czy aby nie bardziej w wersji na triceps ? Z tego co wszedzie widzialem i czytalem to na klate powinno sie robic z nogami odwiedzionymi do tylu i z pochylonym w przod tulowiem aby zaangazowac jak najbardziej m. klatki piersiowej a jak najmniej tricepsy. I tak robie na klatke. Na triceps cwicze prawie tak jak [...]

push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Elo, Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]

[...] 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 57.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w opadzie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez [...]

[...] / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 13x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: [...]

No to Zaczynamy mineło 2 tygodnie i chce zdać relacje podzielić sie swoimi subiektywnymi odczuciami , żałuje bardzo że nie wykonałem badań przed ale cieżko w dzisiejszych czasach uskrobać na towar %-) Dlatego też nie znam z czego startowałem mogłem mieć zaniżony poziom testosteronu. Suplementacja - T-100 , Chela cynk , chela mag b6 , Żeń-szeń , [...]

[...] zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 Przysiad ciężko - stękałem i walczyłem ale opłąicło się bo jest progres w [...]

[...] niewydolność nerek a kreatynina w normie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s 6x70kg WL 40kg 10-10-10-8-8 OHP 25kg 10-10-7-8-8 Pompki na poręczach 10-8-8-8 wznosy bokiem 3s 15x3kg Łydki suwnica+45kg 20-20-20-20 Przysiad fajnie - ciężar jak dla mnie już spory ale technicznie też było całkiem dobrze WL nieźle - [...]

[...] 10g po treningu. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 5s 6x70 WL 40kg 10-10-10-10-8 wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-11-10- Pompki na poręczach 4 CC 10-10-10-9 wznosy bokiem 4kg 12-12-12 Siady ciężko po sensacjach nad ranem, ale powtórzony zeszły tydzień wiec bez dramatu w Wl super klatke czułem i dobrze mi [...]

numeryk Podciągania nie zastapisz, pompki zwykłe czy na poreczach w wersji na klate czy na triceps? Jeśli zwykłe pompki to jakieś wyciskanie na klate. Jeśli pompki na poręczach na klate to wyciskanie jakieś. Jesli pompki na poręczach na triceps to wyciskanie francuskie. Pzdro

czego blad ze nie robie regeneracji???- kiedy powinienem zaczac regeneracje i jak powinna wygladac?? moj plan to Poniedzialek 1Klatka na prostej - 12,10,8 2klatka na skosnej glowa w dol 12,10,8 3sciaganie gornych wyciagow do przodu - 12,10,8 4rozpietki na plaskiej 12 10 8 1przyciaganie gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na [...]

[...] 12-10-8-6 TO NA SKOSNEJ 4. Butterfly 3x12 A TO JUZ MOZESZ WYWALIC TRICEPS: 2. sznurki 12-10-8-8 NA WYCIAGU TAK? 3. hantel zza głowy oburącz JENORACZ 3-4 X 10 4. Pompki na poręczach 2x12 ALBO TO 3-4 SERIE WYBIERZ JEDNO DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 TU ZROB 3 SERIE DOLNEGO [...]

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Brzuch: 12. Brzuszki [...]

thx magik to mój plan na klate ostatni KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 SERIE PO 12-10-8- POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ a to aktualny plan na klate KLATKA - WYCISKANIE [...]

[...] 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie 3x10 stałym cieżarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. brzuch: pozostawiam Twojej inicjatywie. dzień2: plecy: 1.podciąganie się nachwytem 3xmax 2.podciąganie się podchwytem 3xmax [...]

pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]

[...] (1<2<3<4) - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna głową w góre 4 serie 10-12powt. TRICEPS: - wyciskanie fracuskie sztangielki 3 x 10-12powt. - pompki na poręczach 3 x 10-12powt. GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. [...]

[...] dla kolegi czy może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą stojąc 2uginanie ramion ze sztangą [...]