poręczach

Głębokie Pompki na poreczach to dla mnie standard, każdy chyba zapomina po co się ćwiczy Pompki na poreczach, teraz się tylko widzi na siłowni jak robią do konta albo ćwierć ruchy i się chwala ile to robią a zejść niżej nie potrafią bo brak siły e tricepsa h i brak mobilności. Mi zawsze starzy ciężarowcy powtarzali jak zaczynałem chodzić na [...]

[...] na palce siedząc 10x50kg/10x55kg/10x60kg/10x65kg/10x70kg w szczytowym punkcie 2 sekundy przytrzymania) 7.Wspięcia stojąc ze sztangą 15x120kg/125kg/x130kg/x135kg 8.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 9.Wyciskanie francuskie siedząc 1 ręką 10x14kg/17kg/19kg 10.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół [...]

[...] 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x3x80kg 4x75kg 5x65kg 6x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x10xCC+10kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x70kg 4. Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5 serii x6xCC+30kg 5.Wyciąg prostowanie na triceps 5x10 6.Hyperextensions (unoszenie ciała z opadu?nie mam pojęcia jaka jest fachowa polska nazwa) [...]

Sheiko dzień 8 1.WL 6x60kg 6x65kg 4x6x70kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x75kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8x22kg 8x24kg 8x26kg 4.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6xCC+30kg 6xCC+33kg 6xCC+35kg 6xCC+37kg 6xCC+40kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x38kg 6.Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x125kg [...]

Sheiko dzień 15 1.WL 6x65kg 6x6x75kg 2.Wyciskanie szeroko 8x50kg 8x52kg 8x55kg 8x57kg 8x60kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+42kg 4.Wyciskanie Klokova 6x40kg 6x43kg 2x6x45kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć [...]

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

[...] 50kg/6powt. 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie: 95kg/1 powt. 95kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 10kg/8powt. 18kg/6 18/6 18/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak siły, te 85 kg na dwa ruchy ciężko [...]

[...] dzisiaj się trochę zamotałem. Zmyliły mnie %% CM i zrobiłem nie rampe a stałe obciążenie: Trening A Przysiady: 60x6/70x5/75x5/80x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5 Pompki na poręczach(wersja na klatkę): ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 55x10/55x10/55x10/55x10/55x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] partii ciała wynoszą 30-45 sekund. W trakcie tej przerwy zaleca się picie dużych ilości wody Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą łamaną wspięcia na palce [...]

[...] po 6 trening na siłowni będzie zamienny - oto dwie wersje A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie 2s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Pompki na poręczach 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] działalność. Powiedz mi gdzie czas na siłkę? Przedtem było jak wcisnąć i wstawałem o 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do ogródka więc tam [...]

[...] 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - proponowałbym coś dynamicznego, może push press? -unoszenie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

[...] BOKIEM 5x mc + 5x8 5x +8kg + 5x12 5x +18kg + 5x16 5x +28kg + 5x20 4x +38kg + 5x24 (ost. 5x +30kg + 5x22,5kg) 15x mc + 15x16 1. W dociskach zapas 1 powtórzenia, w monsterze zapas ok 3 powtórzeń. 2. Tu dołożyłem jeszcze jedną serię. Nie umiem wjechać łokciami pod sztangę , słabo to wychodzi. 3. Tu ładnie wyszło. W poręczach zapas 1-2 powtorzenia.

[...] bo sami wiecie jak to jest, lustro kłamie - tego się nauczyłem. Czasami mi się wydaje że jest igła a czasami widzę grubasa. Filmiki wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i potem krzyczy że mu ping skacze %-) ) [...]

[...] sciaganie drązka co seria większy ciężar + na sam koniec ze zdejmowanym obiązeniem. ładnie popaliło tricaaa aż piekło !!! ale lubię to uczucie Na koniec seryjka brzucha na poręczach i FINAŁ ! Na koniec kilka fot z treningu (foty robione po treningu) Bic: Jakieś takie: Bok luzem: PAS: mierzony po treningu! Wieć puki co Pas stoi w miejscu można [...]

[...] o ciezar wlasnego ciala ( drazek, pompki, porecze %-) ) plan: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni [...]

[...] się nastepujące konkursy siłowe. Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach (pompki) - Przysiady ze sztanga na barkach o wadze 55 kg [...]

[...] w wiosle jednorącz tez dodałem jakieś 5kg, i w seriach roboczych i w regresie. Ogolnie wszedzie gdzieś tam dołozyłem troche ciezaru czy powtórzeń. Push 2 - Pompki na poręczach Rampa 10. 1xbo + drop 20xcc - 15xcc - 15xcc / 20 - 40 - 45kg x 10 + 20kg x 12 + 15 x cc - Rozpiętki poziom 4 x 15-12 7.5kg x 15, 12x15 - 15x15 - 17.5 x 12 [...]