Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, Jak Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kalori to troche a duzo obciąłeś , zmniejsz na poczatek o 300kalori jak [...]
o diecie nie napisales juz nic czyli rozumiem ze jest dobra tak??:) dawalem nie raz, to nikt mi nie odpowiadal:( wkleje, jak bedziesz chcial , to ocenisz. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) [...]
WTOREK: Klatka/Plecy 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x6 Zmieniłem jednak na pompki na poręczach - wyciskanie sucks. Jak ja mogłem robić to przez tyle czasu 1b. Podciąganie się szeroko 6x6 2a. Wycisk sztangi skos góra 4x8 2b. Face Pull 4x8 3a. Wąskie młotki na płaskiej 3x12 Tu jestem zaskoczony, spodziewałem się spadku siły ale nie, nie miałem [...]
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
Do pana wyżej... Nie dawaj złych planów. Pompki na poręczach dałbym nie jako rozgrzewke a główne wielostawowe ćwiczenie na klate. Za duzo na klate. Zła kolejność w plecach. Nogi przed barkami. Jeśli poprawiasz plany to popatrz jakim sprzętem dysponuje autor tematu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 20:10:44
Ćwiczy się większe partie przed mniejszymi. Szwedki = pompki w podporze tyłem,nie pompki na poręczach. Przeważnie (wyjątek wstępne zmęczenie mięsni) ustawia się od ćwiczeń ciężkich wielostawowych takich jak mc,siady do izolowanych. Czyli kolejność powinna wyglądać tak: MC/Drążek/Wiosłowanie. Prostowniki 'odpoczywają' w podciąganie na drążku. Pzdro
[...] dokładnej rozgrzewki tego stawu ale jakiejś większej różnicy nie czuje. Aha ból pojawia się również przy wyciskaniu wąskim. Natomiast bólu nie odczuwam np przy pompkach na poręczach , czy rożnych formach prostowań ramion na wyciągu ( oczywiście mały ciężar , odpowiednia izolacja miesnia). Kuba co robić ? Jak ułożyć plan na triceps który w [...]
Kolego powiedz jak się zachowuje sprzęt( prowadnice, drążek i poręcze) podczas ćwiczenia. Nie buja się, nie wygina?. z jakim max. obciążeniem ćwiczysz pompki na poręczach, sądzisz że wytrzymają rączki w seriach przy obciążeniu ok 140-150 kg? liczę na odpowiedź:) pozdrawiam
1. jezeli nie robiles w ciagu tych ostatnich 3 miesiecy regeneracji to zrób ją teraz 2. co dietki to tak jak poprzednik, zajzyj do "Odzywiania" tam już coś Ci polecą 3. w planie jest troche bledow o ktorych nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]
[...] 3s jako 2 ćw Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń w siadzie jako 1 ćwiczenie 3s Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p.wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax T3: Piątek Barki: Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 4s 6-8p. 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 8-10p. 3s Unoszenie sztangi wprost na siebie z [...]
Trening 8 09.11.2009 Wyciskanie płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy [...]
[...] 90 x 8 120 x 6 150 x 2 Katana 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy [...]
[...] Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 4 150 x 2 Katana 170 x 1 195 x 2 4 serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się [...]
[...] 180 x 1 200 x 2 2 serie ponowne zalozenie koszulki 200 x 1 uczucie zrywania sciegien w prawym lokciu... Wyciskanie wąsko 60 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 50 x 8 2 serie 50 x 6 2 serie Wrażenia z treningu Prawdopodobnie kolejna kontuzja... Brak mi słow. Wróciłem do formy sprzed kontuzji, kazdy ciezar [...]