Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]
Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Po nim 40 min aero i brzuch i po zakonczonym treningu porcaj Peak Tri Anabol ktory sie swietnie sprawdza.
[...] opuszczanie 2 serie ciezar o 10 kg wiekszy niz rekord -wyciskanie z martwego punktu czyli stojaki nizej w punkcie gdzie sztanga staje przy wycisku -rozpiętki 4 serie dośc duze opciązenia -skos 3 serie od 6 do 4 powtórzeń -klatka głowa do dołu 3 serie często wymieniam te cwiczenia z -pompkami na poręczach -bramą -wyciskanie hantli na skosie
[...] 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód [...]
[...] trening KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie wczorajszy trening PLECÓW -podciąganie 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -hantla w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -MC 4 serie [...]
[...] na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie hantli na wąsko 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Wybieramy sie na VI Mistrzostwa Tytana które odbędą się 08.06.2013 w łodzi http://www.tytan-team.com/zawody-20130806.htm Na ta chwile będziemy startować [...]
poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco : PLECY+KAPTURY -sciaaganie wyciagu gornego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brziucha 7x max -sztrugsy 4x max Dzis natomiast zrobilismy : KLATKE -wyciskanie na plasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 [...]
dziś robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max
[...] poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 3.pompki na poręczach 2x6 mięśnie brzucha 1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu 2.unoszenie nóg w podporze 3x8 środa mięśnie grzbietu 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 [...]
[...] czasu na regenerację(możesz napisać)i wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) [...]
no dieta do D imo zmienilbym troche trening klatka - zamiast maszyny, prosta lawka biceps - odjac mlotki lub kolano i dozucic jakies typowe uginanie ze sztanga lub hantlami triceps: zamiast ktoregos cwiczenia izolowanego zazucil bym pompki na poreczach narazie to tyle yo