Czyli wychodzi na to że dobrze rozumuje w punkcie 4 :) a pompki na poręczach itp. w nich nie ma obciążeń co z tym zrobić ? od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na [...]
Patka, za 2. tyg sprawdzę Jak narazie czuję się ok Brzuch na skośnej dorzucę, z obciążeniem no i na poręczach. A dziś to nie wiem czy dam radę na poręczach z tricem, więc zamiast tego pompki w podporze tyłem, jak dam radę to i z obciążeniem Pozdro i dzięki za rady!
[...] ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - sobota - dzień aerobów - czyli rowerek godzinka, wszystko okej :) dieta [...]
[...] rano naczco 30minut DZIEŃ 12 - piątek + Przysiad ze sztangą 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi zza karku 4/15 - Q=20kg + Pompki na poręczach 4/10 + Wspięcia na palce stojąc 3/25 - Q=20kg DZIEŃ 13 - sobota + 1h aerobów - piątek i sobota to miałem dwa dni imprez, i trochę za dużo popiłem, i wiem że na [...]
[...] Wznosy tułowia 20/18/16 Fajna maszyna tylko że czuje jeszcze zakwasy na nogach po ostatnim treningu i trochę bolało Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/12 Tego ćwiczenia dawno nie robiłem lecz w tym teście znalazło swoje miejsce i jest ok. I było lepiej już ni na poprzednim treningu Prostowanie ramion na [...]
[...] w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*15/10*17,5kg/8*20kg/8*20kg Wznosy tułowia 15/15/15 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/15 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*15kg/10*20kg/10*20 kg Pompki w podporze tyłem 12*15kg/12*15kg/ ostatnia seria max do upadku . Trening był [...]
[...] hantle płasko 3s 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x8x2 ) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 22x10x2, 24x8x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, +12.5kg x8 (ostatnio: +10 kgx10, x8 ) KOMENTARZ: Martwy ciąg tutaj jest moc. Wydaje mi się ,że mam jeszcze w miarę zapas. Przykładam się jak mogę. [...]
[...] hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą)) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2) pompki na poręczach +10 kgx9, +12.5kg x7 (ostatnio+10 kgx10, +12.5kg x8 ) Komentarz: Trening ciężki i raczej zaliczam go do tychb gorszych ale po kolei Mc ok., ale zły byłem ,że [...]
[...] trzeba :) W sumie to na bicepsie już mi lekko nerwy na spadające obciążenie przeszły i tam się bardziej skupiłem i fajnie wyszło, nawet filmiki zacząłem nagrywać xD Bo o poręczach byłem tak zdenerwowany że to kosmos xD haha Kilka filmików, jakieś foty na koniec treningu (podczas nie robię bo chcę się skupić na tym co wykonuje) Trening 1.MC [...]
[...] żeby się nie zsuwać z niej :D ale myślę że jak ze 130kg będzie gniotło to i ja się nie przesunę mimo wszystko :D Zobaczymy w niedalekiej przyszłości :P Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5->108,7 CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 40x11 [...]
[...] więc dlatego taka decyzja :) Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x11 40x9 35x10 30x12 42x11 [...]
[...] w szamie -40g fatu i -20g węgli. W DT w sumie takie same zmiany. Cardio z 6x30min na 6x40min. No i obserwujemy dalej co się będzie działo :) - Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 113,1115,6 CCx8 10x8 27x6 15x8 5x10 CCx11 CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 45x11 45x8 40x10 35x10 47x8 40x9 [...]
[...] Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 40x10 35x10 3. Wyciskanie [...]