poręczach

A co myslisz o wlaczeniu do treningu podciagania na drazku i dipsow czyli pompek na poreczach? Ja kupilem sobie kolka gimnastyczne. Mozna to powiesic gdziekolwiek i cwiczyc wspomniane cwiczenia. Duzo trudniej robic na nich dipsy niz na stabilnych poreczach. U mnie ladnie wplywaja na sylwetke i zamierzam wlaczyc te cwiczenia do mojego treningu z [...]

Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press [...]

[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

[...] - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + 15 Wydawało mi się, że dzisiejszy trening będzie lekki ale po siadach i mc czułem się wypompowany. Jakoś zmęczyłem skos. Potem [...]

[...] - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała) Dzisiejszy trening lajtowy z wyjątkiem wycisku (jak zwykle). Zauważyłem że wytrzymałość siłowa poszła do góry. Szczególnie w podciąganiu i [...]

[...] wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 70x6+1, 6+1 2) Pompki na poręczach 15p MC, +10kgx12p, 10p, +15kgx8p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p Brzuch Maszyna na spięcia 6sx10p [...]

[...] 40kgx10px4s lekkie bujanie Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x9, 8, 8 ,6 2) Pompki na poręczach 15p, 13p, 12, 12 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/10/15/55e2620e0acb45e8ad92ab484e84078f.jpg Rano HI TEC [...]

[...] / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max [...]

[...] się do podstaw. Oprzyj ciężki, męski trening na podstawowych ćwiczeniach. Będzie krótko, intensywnie i wyczerpująco. Od 2 miesięcy jadę na treningu opartym tylko o pompki na poręczach na klatkę, drążek podchwytem z obciążeniem, martwy ciąg, uginanie młotkowe, dociski na poręczach, odwrotne power rozpiętki w lekkim skosie( jedyna izolacja). [...]

[...] 60kg:(1 raz robiłem tak wolno ,to nie jest takie łatwe :-D http://www.youtube.com/watch?v=aG-z8MirgG4 4 seria 70kg: http://www.youtube.com/watch?v=RyKXXmpQX-0 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. +10g Technika pewnie kuleje i za szybko robiłem fazę negatywną http://www.youtube.com/watch?v=tQoeHncpW0w 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/5kg na stronę -2 seria 12p/6kg n s http://www.youtube.com/watch?v=SZV_oLOW_PY&feature=youtu.be -3 seria 12p/7kg n s -4 seria 10p/8kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=4wlxAV-6zvk&feature=youtu.be -4 seria 8p

[...] 11p/65kg -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria 12p/19kg -4 seria 12p/21kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 8p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 [...]

[...] / 2 min -1 seria 12p/6kg na stronę -2 seria 12p/6kg n s -3 seria 12p/8kg n s http://www.youtube.com/watch?v=nzfvuPjhVs0&feature=youtu.be -4 seria 10p/9kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=KAVpWWY4yD8&feature=youtu.be -3 seria 6p + 4kg + przedramię od siebie 2ćw po 2s Dzisiaj [...]

[...] poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria 12p/19kg http://www.youtube.com/watch?v=yH2VJ1NqiwY&feature=youtu.be -4 seria 14p/21kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min ( próbowałem robić tak jak na filmiku z nogami do przodu odwrotnie ale i tak ta rura przeszkadzała nie dało się tak zrobić mam [...]

[...] poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/18kg -2 seria 12p/19kg http://www.youtube.com/watch?v=Usvr7J3X_rs&feature=youtu.be -3 seria 12p/21kg -4 seria 12p/23kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=E1oO-WCPdLg&feature=youtu.be -2 seria 6p [...]

[...] -3 seria 15p/25kg 2. Francuz płasko 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/5kg (ns) -2 seria 12p/7kg http://www.youtube.com/watch?v=6cNSNOnzMZM&feature=youtu.be -3 seria 12p/8kg -4 seria 11p/9kg 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=ECGMiYmM3ps&feature=youtu.be -4 seria 7 + 4kg

[...] -4 seria 8p/70kg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/17kg -2 seria 12p/29kg -3 seria 12p/21kg -4 seria 10p/23kg 2. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=43TMhzu_VR8&feature=youtu.be -3 seria 8p + 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/6kg ns -2 seria 12p/7kg ns http://www.youtube.com/watch?v=H4PWXkZJIVI&feature=youtu.be -3 seria 12p/8kg ns -4 seria 10p/10kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=kqKTF0c5_9E&feature=youtu.be -4 seria 6p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia [...]

[...] 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/7kg ns -2 seria 12p/8kg ns http://www.youtube.com/watch?v=fB2-hirYoZU&feature=youtu.be -3 seria 12p/10kg ns -4 seria 6p/12kg ns 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p filmik ucięty http://www.youtube.com/watch?v=V6RY89LwdVk&feature=youtu.be -2 seria 10p -3 seria 9p -4 seria 7p+ 4kg + przedramię 2 [...]

[...] były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 ćwiczeń na wszystkie [...]