poręczach

[...] strategiczne roztrenowanie od razu i mogę jechac spokojnie następny cykl? Ogólnie mój plan wygląda tak 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantle (zamiast pompek na poręczach) 3. Ściąganie linki wyciągu do klaty(nie mam jak drążka skołowac) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. MC 6. szrugsy 7. biceps neutralnym chwytem 8. ściąganie linki [...]

[...] pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego wliczana?

[...] -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach [...]

Przeczytalem i wszystko zrozumialem. Teraz, nie prosze aby ktokolwiek mi ocenial moj plan jako calosc tylko jak do tego wszystkiego maja sie pompki na poreczach? Czy uwazacie ze lepiej je zamienic francuskim wyciskaniem czy czyms podobnym? Poniewaz nigdzie nie doszukalem sie konkretnej odpowiedzi a te pompki zawsze i tak z ciezarem przywiazanym do [...]

Pompki na poręczach są o wiele lepszym ćwiczeniem,niż francuz.Pozdrawiam.

[...] moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak zmodyfikować plan żeby zrekompensować brak przysiadów? pytanie 2. Z braku wystarczającej tężyzny nie jestem w stanie poprawnie wykonać pąpek na poręczach. To cwiczenie chce wprowadzić dopiero w cyklu 5 - bo na tyle mam sił. Co zamiast tego robić jako drugie cwiczenie na klatke i tricepsa?

Kierownica to inaczej pompki na poręczach. Nie ma siadów, bo są MC a suwnica dobrze mi wchodzi. Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę. Dobra, dam francuza leżąc. No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę [...]

[...] treningowego. TRENING 3x tydzień 1 MC SUMO 2 MC na prostych nogach 3 Podciąganie nachwytem 4 Wyciskanie sztangi płasko 5 OHP 6 Podciąganie podchwytem ( wąsko) 7 Pompki na poręczach Czy ten plan nie jest za duży ? Dlaczego ostatnio w internecie jest tak mało tego typu planów ? Są lepsze metody treningowe ? Wyszły jakieś badania obalające [...]

Skumulowały Ci się mikrouszkodzeina z wycisku barkowego i z pompek na poręczach. Dobrze zrobione pompki na poręczach zniszczą klatę na cacy.

[...] na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz dwie [...]

[...] Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem/przodem dociąganie sztangi do klatki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: ściąganie drążka za [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

Może to przez ta kontuzje masz taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Aeroby 30 minut po treningu. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi w skosie wąsko: 10, 10, 8, 8 Krzyżowanie [...]

[...] - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Wtorek: Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce [...]

[...] Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -65 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 40 kg+ ciężar ciała / 2 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] poprzednimi ćwiczeniami. Kiedy są tylko trzy ćwiczenia do wyboru ten zestaw jest optymalny. "Co do ostatniej wypiski - jeżeli głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. " - o to mi chodzi. Pompki na poręczach z uwagi na pozycję atakują głównie środek i dół klatki. Logiczne więc jest [...]