[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]
[...] bo moje poprzednie plany były tak ułożone ,że odste czasowy między tymi partiami był większy był i proszę o rade. To mój aktualny pln; klatka:poniedziałek pompki na poręczach- wersja na klatke 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie -z obracaniem czy tam wykręcniem 4 serie [...]
[...] obciążenia, zmniejszanie kąta nachylenia co serie od 40stopni do 10stopni, przy ostatniej serii. - Krzyżowanie linek na bramce 4 serie po 10 powtorzeń. - Pompki na poręczach 2 serie po 14 powtorzeń. wtorek (triceps + biceps): Triceps: - Wyciskanie 'francuskie' na płaskiej ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. - [...]
[...] - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian: młotki - 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie uginanie ramion stojąc sztanga [...]
[...] , pompki na trica, brzuch unoszenie prostych nóg do głowy wisząc na drążku. A ostatni trening który przeplatam z 1szym. 1dzień. Podciąganie nachwytem 9,10,11 Pompki na poręczach z kamiezlką 10kg Tygryski na trica 2x 10 z kamileką 10kg Pompki na trica na poręczach 9,10,11 z kamielką 10kg Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9 [...]
[...] a treningi choć monotonne wpisuję już od dzisiaj :-D. A co, mój dziennik :->. Wczoraj 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy ;-) Trening w [...]
Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]
[...] w siadzie B: PLECY: Martwy ciąg NOGI : Prostowanie i uginanie na maszynie KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc TRICEPS: Pompki na poręczach / Prostowanie na wyciągu BICEPS: Uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w [...]
[...] na poziomej i skośnej ławce (na zmianę) rozpiętki ugiętymi ramionami. Ściskanie łokci do wewnątrz w siadzie na maszynie typu ,,Pretorius" - Głębokie uginanie ramion na poręczach przyściennych, tułów pochylony do przodu. Treningu Callendera nie radzę nikomu kopiować, wymaga on bowiem niesamowitej wytrzymałości i siły. Stosując zasadę [...]
Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]
[...] -Przysiady ze sztangą za plecami 12/12/10/8 -Hack przysiady 12/12/10/8 -Dociąganie sztangi do brody 12/12/10/ -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8 -Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8 -Prostowanie na wyciagu 12/10/8 SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI -Sztanga skos w gore średni [...]
[...] rozgrywane będą na czas, zawodnik ma 1 minutę na wykonanie próby z dowolną ilością przerw. Przerwy wliczane są w czas próby. I konkurencja - wznosy prostych nóg w zwisie na poręczach (od pełnego zwisu do kąta prostego) II konkurencja - podciąganie nachwytem na drążku (dowolna szerokość chwytu, zakres ruchu od pełnego zwisu do wyjścia brodą nad [...]
[...] masy mięśniowej, ewentualnie ze zmienionymi ćwiczeniami jeśli warto. FBW 5x5 mi nie pasuje, ponieważ jest zbyt nastawione pod kątem siły. I czy ujdzie robić pompki na poręczach na maszynie odciążającej ciężar? Chciałbym zamienić dipsy na pompki poręczach, czy lepiej próbować robić takie pompki bez odciążania i próbować stopniowo zwiększać [...]