Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] bolą że nie mogę wykonać dłuższego treningu na nogi. Prosiłbym o ocenę oraz ewentualne uwagi co do mojego planu. Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x9 Pompki na poręczach 3x8 Odwodzenie ramion w przód 2x9 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x9 Przysiady ze sztangą na karku 3x9 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]
[...] nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy waga nie będzie chciała leciec. Trening to typowy split, bazuje na podstawowych cwiczeniach: MC,wyciskania, siady, pompki na poręczach, wiosłowania, podciągania. Płeć : mężczyzna Wiek :28 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : [...]
[...] rozszerzonym planem i atakować mięśnie czymś nowym. Tutaj jest trochę tych ćwiczeń ale starałem się zapanowac w miarę nad objętością. Wszystko chcę połączyć w superserie antagonistycznych grup. jedyny zgrzyt może powstać przy poręczach i kolejno atakowanymi barkami więc wchodzi w grę ewntualna zamiana kolejności WL i Poręczy Jak to oceniacie ?
[...] Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę rozpisywać. Czwartek Nogi Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5x10 [...]
[...] ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do czoła(12,10,8,8) -prostowanie na wyciągu(12,10,10,8) Wt. Plecy + biceps [...]
Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]
Witam, szukam porade co zmienic w rozpisce poniewaz nie widze zbytnich efektow co prawda pompa jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie [...]
[...] na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce mogę dorzucić na koniec hantle na płaskiej, pewnei z 25kg wejdzie na [...]
[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10.Wspięcia na palce w [...]