poręczach

[...] tam link do tych materiałów. Jeśli coś podobnego już było wałkowane to z góry przepraszam. pozdrawiam tutaj opuszczana jest ławeczka na dół, a gryf opiera się na poręczach http://thinksketchportfolio.wordpress.com/2007/11/10/self-spotting-bench-press-design-dartmouth-college-engineering-product-design-course/ poniżej natomiast [...]

[...] może jeszcze raz to zamieszczę, kilku linków, które zamieściłem brakuje, a poza tym wszystko się poprzestawiało! tutaj opuszczana jest ławeczka na dół, a gryf opiera się na poręczach http://thinksketchportfolio.wordpress.com/2007/11/10/self-spotting-bench-press-design-dartmouth-college-engineering-product-design-course/ poniżej natomiast [...]

tutaj opuszczana jest ławeczka na dół, a gryf opiera się na poręczach poniżej natomiast podnoszone są same stojaki Na tej stronie należy kliknąć na poniższe wiersze, gdzie ukażą się nagrania video: Prototype video Video-Switch Video-uneven Video-Stationary Oczywiście można przejrzeć również pozostałe materiały, ale to raczej dla inżynierów. A [...]

Witam Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy moj staz to ponad 3 lata. Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo [...]

[...] na triceps robię to , wujek polecił siedział w kiciu-http://www.sfd.pl/Wybuchowy_triceps-nowe_%C4%87wiczenie!!!-t22299.html na klatę -pompki na poręczach, zwykłe pompki tyle że ziemi tylko dotykam klatką plecy-drążek rózne chwyty trening ogólnie coś w stylu 300 spartan brzuch tak jak ten kolo z filmiku 300 spartan po [...]

Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

[...] podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku 3s Plan pomógł mi ułożyć administrator SFD - Georgu, któremu jestem bardzo wdzięczny. Potrzebuję jeszcze [...]

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

[...] więc teraz nie trenuję, robie jedynie pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że [...]

[...] wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i nachwytem (ale to w inne dni) Tutaj trzeba dołożyć wyciskanie na ławce i [...]

To powiedzmy że zamienię ale czy wtedy triceps nie będzie zaniedbany ? Nie bo na triceps będziesz miał pompki na poręczach + to wyciskanie leżąc i będzie w porządku.

Jeśli to dobra ćwiczenie to postaram się to wykonywać ale nie mam do tego dobrych warunków, próbowałem na poręczach do dipów ale są za wysoko krzesła z gryfem się przewracają dodatkowe obciążenie niewiele pomaga, przy biurku za mały rozstaw, nie wiem gdzie mogę to wykonywać. Zauważyłem ostatnio że w porównaniu do innych partii mam słabo [...]

Ale w tym wyciskaniu musi być jakaś logika rób 1-2 razy w tygodniu starając się dokładać obciążenia. Podstawą mojego treningu klatki są pompki na poręczach z obciążeniem.

Jeszcze co najmniej z miesiąc muszę siedzieć ;/ Ctzn ćwiczenia złote ? Ćwiczenia złote to takie podczas, których przesuwasz ciało wraz z ciężarem a nie działasz tylko na sam ciężar. Przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach itp

Mi wyciska się lepiej w rękawiczkach. Wznowię dziś ćwiczenie na barki z hantelkami, powoli chciałbym zacząć jakieś wielostawowe, które bardziej będzie obciążać te mięśnie wokół łokcia, pompki na poręczach czy podciaganie, od czego zacząć ?

[...] 135kg ( poprzednio 130kg) 2 -zaliczona 125kg 3- -zaliczona 110kg 4- -zaliczona 100kg ( tutaj już robiłem z 2/3 sekundowym zatrzymaniem) -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +10kg (poprzednio 5kg+waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +5kg 3- -zaliczona waga ciała 4--zaliczona waga [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 150kg ( poprzednio 145kg) 2 -zaliczona 137,5kg 3- -zaliczona 125kg 4- -zaliczona 120kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 7,5kg 3- -zaliczona waga ciała+2,5kg 4-- - [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 155kg ( poprzednio 152,5kg) 2 -zaliczona 145kg 3- -zaliczona 135kg 4- -zaliczona 120kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona waga ciała+5kg [...]

[...] a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg a2. Ściąganie jednorącz wyciągu siedząc xx/xx/xx/xx/xx b1. Podciąganie na drążku [...]

[...] przy aerobach lub siłowni - węgle? Aha i jeszcze jedno pytanie - możesz mi podać przykładowy FBW na redukcję? Z tym, że takie pytanie - da się czymś zastąpić pompki na poręczach / podciąganie? Bardzo słabo mi to idzie ze względu na masę, robić to "na chama" czy próbować czymś zastąpić? A i co do roweru - tempo ma być "rekreacyjne" a teren " [...]