[...] piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki /// WIECJ ZIEMNIAKÓW !! oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 bedzie taka dieta? na bil kcal 0
[...] z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II posilek (potreningowy) od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala wegli prostych np. miod piers kurczaka 200g ziemniaki [...]
[...] 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za posiłek? Połowę dnia jedziesz na chlebie i serze (pewnie zółty) i chcesz być duży... Rób [...]
[...] i cynamonem, później dodaję 0,5 szklanki mleka owsianego + 4 migdały, Kawa z ksylitolem i mlekiem owsianym II Śniadanie bułka wieloziarnista z serkiem typu almette i pomidor Obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego z suszonymi pomidorami i kurczakiem lub kasza z 2 pulpetami drobiowymi +surówka Kolacja bułka grahamka z wędliną i [...]
[...] 50kcal ...także tego %-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się ograniczać. Urozmaicaj. Przy tak małej potrzebie podaży białka ja nie widzę sensu, zupełnie, by 2x wrzucać [...]
[...] speszal ... staram sie jesc 3 posiłki jem dużo ryżu ,ryb, kurczaka , unikam miesa czerwonego , warzywa i owoce , ranogłowenie jem platki owsiane kolacja to salata + kukurydza + pomidor etc. jak nie mam czasu to zjem jakąś kanapke ot. cała dieta ;) 11)przewidziane finanse na cykl - jeżeli można to nazwać cyklem :) 250+/- 12) uwagi i sugestie - !?
Przykładowy dzień u tego dietetyka: I śniadanie: 3 łyżki płatków kukurydzianych, szklanka mleka chudego, jabłko II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 2 suchary obiad: kotlet cielęcy (20dag) pieczony w folii z cebulą i pieczarkami, marchewka podwieczorek: sałatka s chudego sera(15dag)pomidora, rzodkiewki, szczypioru i jogurtu kolacja: 5dg [...]
Woreczek ryzu wazy tyle ile masz napisane na opakowaniu. Piesi to Ci napisac wagi nie moge bo kazda jest inna. KUp wage kuchenna bo to niezbedna rzecz. Tran daj z rana. Mozesz zrobic surowke z warzyw, brokuly, ogoerl, salata, pomidor, mloda kapusta itp.
I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]
[...] masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - KLATKA +BICEPS po 4 ćwiczenia na klatkę i biceps 10-8 powtórzeń w 3 seriach WTOREK - BARKI + [...]
[...] OK, tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby lub mięso. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Po treningu bym proponował inne białko, szybciej wchłanialne - mięso + makaron na przykład. Przed snem zjedz sam twaróg. [...]
gdzie brak tluszczy i wartosciowego bialka? 3 posilek mam najciezszy nie mam jak zjesc wiec jem odzywke... z rana jem jeszcze do tych jajek pomidor i ogorka. Moze byc?
[...] 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
[...] 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
[...] tutaj tylko twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i to strasznie sucharki,dzem wywal cąłkiem skup sie na ww.złożonych kaszy/ryżu/makaronie,warzywa straczkowe unikaj,lepiej typu pomidor,papryka,ogórek,kalafior,brokul,fasolka szaragowa,marchew,kapusta pekinska itp. i zacznij uwzglednaic w diecie tłuszcze oliwa,olej lniany,orzechy,pestki [...]