Ilość serii na każdą partię mięśniową masz podaną w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas Patrz trening na masę. Z tym, że to jest tygodniowa ilość serii więc jak masz np podane że klatka to 12-16 serii, to na każdym z tych dwóch treningów przodu ciała rób połowę tego tj. 6-8 serii na klatę. Analogicznie do innych grup mięśniowych. Rozumiem, [...]
Co niektórzy widzę nie osiągnęli jeszcze magicznych 15 cm w kroku...:] ale spoko chłopaki internetowa napina podbudowuje ego...;] Poza tym zawsze zamiast fujarki możecie zamoczyć te wasze masywne ramiona przynajmniej laska będzie miała pewność że coś poczuje...:] Jak ktoś nie chce mi pomóc to niech się nie odzywa. Koniec off topa.] Dodam jeszcze [...]
"Pogan, widzę że cię boli ta twoja postura." Wcale nie, nie mam na celu być jakiś prze***anie wielki, pare kg by sie przydało i tyle. "Ciężko mi zbudować masę i ją utrzymać czy da sie temu jakoś zaradzić.??" Najlepsza byłaby dieta, masz jakąś? Wklej ją. Co do diety to nie mam jakiejś sztywnej rozpiski z wyliczonymi ziarenkami [...]
Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]
saib__ -widzę, że dobrałeś mu schemat z priorytetem na barki... hmm nie wiem czy potrzebnie, widać, ze dopiero zaczyna - niech poćwiczy narazie ogólnie na masę, zasada priorytetu to zabawa dla trochę bardziej zaawansowanych. Ale to tylko moje skromne zdanie. P.S: lepiej dać mu gotowy plan zamiast podstawiać schematy. Zaraz padnie pytanie o [...]
Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]
[...] na toksycznych srodkach jedzie i w niektorych momentach nawet 2 na raz leca a u ciebie widze pierwsze 4tyg bez testa, pozniej 1g mixa a tu widze, ze kolega chce nabic sucha mase ogolnie jestem zdania, ze na antek i tren duzo za wczesnie, w ogole dla mnie glupota takie srodki brac trenujac 100% amatorsko Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu [...]
Brakuje mi w spisie bikiniar Klaudii Stachury :-) Albo przeoczyłam coś :-D http://www.sfd.pl/Klaudia_Stachura-t1157948.html zapraszam , temat będzie jeszcze za chwilę super uzupełniony bo mam masę zdjęć
Witam jak mówiłem już regularnie będę pisał a więc dzisiejszy trening Podnoszenie ciężarów : Rwanie techniczne 40-85 kg 4-1x narazie lekko bo zakwasy z zawodów Rwanie od kolan 40-75 kg 4-1x Góra ze stojaków 60-115kg 4-1x Niestety siadów nie robiłem bo plecy niepozwalały . Wiem że to mój dziennik xd ale wiem że trochę osób czyta a ja [...]
No wlasnie tu jest klopot wiekszosci ludzi takich jak zalozyciel postu.Chca robic mase ale obliczaja kazda kalorie czy nei za duzo oby mza duoz nie utyl w tluszcz itd.A najlepsze jest to ze zaden taki delikfent nawet w tluszcz nie tyje a co dopiero w miesien.Chlopie jedz a nie boj sie ze utyjesz jak chcesz byc wielki a nie chcesz jesc.A co do tych [...]
1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
wywal te ziemniaki i zamien je ryzem i potreningu tez ryz a nie jakas kukurydza, kukurydza to moze byc dodatek jako salatka. ryz i mieso to podstawa dobrej diety bez tego napewno trudniej Ci bedzie robic mase.
[...] bo Engin Terzi bral w druga reke chyba 10 kg i sie podciagal kilka razy nie pamietam dokladnie postaram sie to wyszperac hehe A pozatym masz krutkie ramie a on ma wielka mase, dluga reke i olbrzymia sile w tej kwesti nie ma o czym dyskutowac pozdro Ps. Armpower prosze jeszcze wiecej takich ciekawostek bo i ja sie nowosci dowiaduje dzieki [...]
QUEBLO Oczywiście, jeśli masz jakieś sugestie,uwagi to wal śmialo Chodziło mi głównie o nacisk na motyla Drążek - motyl wioslo podchwytem - motyl nachwytem - tutaj wkońcu dobrze dostają czworoboczne. Plecy klasy pewnie chodziło mu o mc,drazek,wioslo. Warto też dodać że rozpiętki to nie tylko ćw rozciągające ale też budujące mase klatki
QUEBLO mówiąc że robiłem klasycznie plecy miałem namyśli schemat MC -> Drązęk -> Wiosłowanie a właśnie teraz chciałbym Drążek -> Wiosło -> MC A co do klatki to zastosuje się do waszych rad, to znaczy na początek dam Dipsy na poręczach, później skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri [...]
OK, macie przepis :D 220g fasoli konserwowej białej 100g jogurtu naturalnego 2 całe jaja białko 20g (biała czekolada SFD V3) wiórki kokosowe 20g słodzik proszek do pieczenia - łyżeczka Białka jaj ubić. Wrzucamy całą resztę oprócz wiórków i blendujemy na jednolitą masę. Dopiero na koniec wrzucamy wiórki kokosowe i mieszamy łyżką. Następnie [...]
Jaką masę łapiesz czy mięsniową czy tłuszczową to Ci lustro powie, zmień nawyki żywieniowe, nie jedz dużych posiłków jedz 6 małych, na bułce z szynką nie zbudujesz mięśni, za długa przerwa w niejedzeniu do obiadu, miedzy obiadem a kolacją tylko produkty beztłuszowe, od tłuszczu się nie tyje, tyjesz od nadmiaru kalorii, na kolacje znowu pieczywo [...]
[...] ig jednorazowy to mozna oko przymknac ale pamietaj ze systematycznosc najwarzniejsza, kal tez trzeba z glowa kontrolowac, jak miales dobry spadek kg tyg to niepotrzebnie tniesz w tym momecie kal gajner dobry jest na mase chodz ja i na masie bym niestosowal, zamiast tego vitargo + izolat bialka Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-29 10:52:13
Tichu Dziennik Treningowy Strongman/Podnoszenie ciężarów
