mase

Ale wyjściowy stan nie jest na masę, ja raczej weszłabym na zero i przemyślała mimo wszystko lekką redukcję. Ale rzeczywiście, jak wstawisz lepszej jakości zdjęcia, będzie można bardziej Cię ukierunkować.

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . z poradnika "Robimy mase - fakty nie mity by qaz"

[...] pojecia ze to na otarcia, naprawde horror! Sporo kilosow w zyciu zapialem, ale nie wiedzialem ze takie rzeczy sie moga zdarzyc! Ten trening to tak bardziej w rezimie na mase robisz, tak na poczatku "roku"? W sensie klata bic, a do tego specjalistyczne cwiczenia pod plywanie (znam wiekszosc) raczej z wieksza iloscia powtorzen juz [...]

ja polecam moj trening Jest to moj ulubiony trening czasme jeszcze zamist wiołsow3nai sztanga robie wiołsownie sztangielka Mowa o treningu na mase

[...] w pile spalasz duzo klorii ktore sa potrzebne do budowania masy. po drugie.jak jestes poczatkujacym to wes przestudiuj se atlas cwiczen i wes se poszukaj jakis plan na mase dla poczatkujacych. po trzecie.musisz miec wysoko bialkowo,weglowodanowo,tluszczowa dietke.po prostu duzo wpi*****aj.a jak se poczwiczysz z rok albo dwa walnij se cykl [...]

Znaczy wiesz kickboxing ćwiczę tylko dla siebię, a na siłowni chciałem złapać masę, jaki trening proponujesz? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Redukcję można zrobić na dokładnie takim samym treningu jak budowałeś masę mięśniową. Kwestia diety oraz dodatkowej aktywności w postaci interwałów, kompleksów sztangowych czy ostatecznie klasycznych aerobów. Nie ma treningu na redukcję! Koniec, kropka.

jaki cel mase , redukacja

Gdy zaczynam dietę na masę to mam straszne gazy, co na to wpływa?

IMO spadki nie są w żaden sposób związane z tym czy masa została zdobyta na "sucho", czy na cyklu - chyba że mówimy o naprawdę długich i poważnych cyklach, gdzie odblok jest bardzo ciężki. Sprawa jest prosta - nie ćwiczysz mięcho leci, ale jeżeli w tym czasie utrzymujesz odpowiednią dietę później bardzo szybko wraca się do formy, to tak [...]

[...] na koksie? co rozumiecie poprzez te długie cykle? przecieć niektórzy zaawansowani robią nawet po 20 tyg... co rozumiesz przez to: jak przesadzisz z masą?" ile mase wg Ciebie jest optymalnie zrobic? a, i właśnie czy to jest tak że czym wiekszy urośniesz to tym więcej ci zostanie po wszelkich spakdach jak siłke olejesz czy tonie ma [...]

kursol jaki jest Twoj cel treningow? co chcesz osiagnac? emenems, wysokobialkowa dieta nie zalatwia wszystkiego, trzeba ladowac mase antykatabolikow. chyba nie robiles jeszcze redukcji :)

"saper na poziomie poczatkujacym silownia (masówka) przy zdobywaniu podstaw techniki jest niewskazana i to powie wielu, wielu...." chyba tylko nie madre osoby cwiczac SW robia plan na mase, jesli masz dobrze rozpisany plan na wytzymalosc silowa to gwarantuje Tobie ze silownia nie zaszkodzi niekomu

[...] mozna podjadac miedzy posiłkami" nie co do jadlospisu to najlepiej zapoznaj sie z tym tematem http://www.sfd.pl/temat173140/ po za tym pocztaj inne tematy w dziale odzywianie i tam masz napisane obfite menu aha jeszce jedno to co wyzej napisalem to jest dieta na mase bo chyba kazdemu z nas co trenuje SW zalezy zeby troche miesnia przyszlo

[...] tym potreningowym, jesli jest to posilek zaraz przed snem odpusc wegle calkiem, i tluszczy tez nie rzucaj duzo. Co do kretki, to zastanawiam sie czy nie lepiej by dzialala bezposrednio po treningu z odrobina glukozy, a po 30 min wlasciwy posilek. Ps. profil mam troche nieaktualny, staz to bedzie juz ze 3 lata, no i nie mierzylem sie mase czasu

[...] porządne posiłki do szkoły. tylko mi nie mów, że się będą w szkole śmiali. chcesz rosnąć to jedź a jak już koniecznie uprzesz się na sztuczne żarcie (odżywki) to na mase jest gainer, a nie białko dalej... 5 bananów to zdecydowana przesada. 2 owoce na dzień to max. za to zdecydowanie za mało warzyw w diecie. te płatki na śniadanie to też [...]

super gościu wygląda, pojeddzie jeszcze na mase troche, później rzeźba i bedzie git - ma dopiero 16 lat wiec cio tu wymagać , w wieku 20 lat bedzie napewnio wielki !!!! Dobry Bic to Duży Bic !!!

Fotka z"tamtych czasow" bbbbbarzdo mi sie podoba:)) A co do obecnych....Brales cos na mase???Popracuj jeszcze,szczegolnie nad nogami,bo z tym slabiutko...Sog na zachete...Itak jak na 17 latka calkiem niezle Buziaki:**** Czy mozna mnie kupic za $pieniadze$-Nie sadze...

spoko Jedi wiem zeby nie przesadzic, odchudze sie do tego momentu zeby wygladac normalnie, a potem jazda na mase

Dział Odżywianie się poleca, czytaj tam podwieszone. Zamiast bułki ciemne pieczywo, a kiełbasa to raczej na masę %-) Generalnie dieta to czynnik kluczowy przy redukcji, masowaniu czy stabilizacji sylwetki, więc im szybciej się ogarniesz w temacie tym lepiej dla Ciebie