[...] 2 razy w tygodniu + lamana sztanga w domku ale tak lzej jest jakis suplement ktory moge brac jakos przed cwiczeniami lub po aby palic tluszcz i zwiekszac sile niekoniecznie mase?? A o Alveo powiedzial mi kumpel ktory zajmuje sie jego dystrybucja jest to preparat roslinny z samych ziolek podobno uwsuwa wszystko co szkodliwe z organizmu [...]
[...] czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, słonecznik... Rozbić na jednolita mase i smażyć na teflonowej patelni - najlepeij na tłuszczu w sprayu - PAM. czy możecie mi powiedzieć ile ten placek ma BTW?
wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]
Witam wszystkich, może komuś wyda się to dziwne co teraz powiem, ale odkąd skończyłem 3-ms redukcję i wszedłem na masówę (B:2g, W:5,5g, T:1.1g), nie jestem w stanie przestać jeść. Jestem cały czas głodny, 3300 kalorii nie zaspokaja 80% mojego zapotrzebowania, potrafię zjeść do 6, 7 tys dziennie. Czy ktoś miał taki skutek uboczny po przejściu z [...]
Witam, na wstępie podam schemat : Wiek 16 Waga 60 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) masa Staż >0 Aktywność fizyczna: treningi w siatkówkę 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze + codzienne spędzanie czasu na boisku/hali. Aktywność fizyczna wysoka przed komputerem spędzam mniej niż godzinę dziennie. Lubię coś robić,(oprócz [...]
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]
Witam wszystkich kolegów z forum. Proszę o pomoc w ustaleniu w miarę sensownego cyklu na masę i jak najmniejszych spadkach po jego zakonczeniu. Moja przygode z saa dopiero zaczynam i wiekszosc rzeczy ktore wiem pochodzi z forum lub porad znajomych dlatego prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu cyklu. Na poczatek moze dodam jakimi sokami [...]
Witam! Za mną 3 miesiące ogólnorozwojówki oraz zapoznania się z techniką ćwiczeń - polecono mi, abym przerzucił się na masę - plan FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia będą najlepsze (najskuteczniejsze) na daną partię ciała - Dodam, że z tego co czytałem podczas FBW trenuje się wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji. Rozpisałem [...]
witam,czy jest mozliwe na samum winsie zdobycie nieco suchej masy oraz spalenie tluszczu?musze sie jeszcze przycinac przed cyklem na sucha mase? nie wiem jaki mam typ budowy podpowiedzcie prosze???????.bo jak dla mnie to mieszanka wszystkich}:-(ps.jakie winko polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ada3346b7a4e308f1d2a1f3723b2b1.jpg
Witam, trenuje od jakichś 2 lat lecz teraz wracam po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją na treningu(skręcony staw łokciowy), prócz siłowni trenuje Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę [...]
Natychmiast po treningu, wypijam WPC Protein rozpuszczone w 400ml mleka 3,2%. W 400ml tego mleka jest 20g węglowodanów prostych. Stąd moje pytanie. Czy taka ilość węglowodanów prostych dostarczonych natychmiast po treningu wystarczy aby zatrzymać katabolizm, który następuje już pod koniec treningu, czy muszę jeszcze dorzucić węglowodanów ? [...]
Wiek: 42 Waga: 72 Wzrost: 173 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan [...]
Ostatnio zainteresowałem sie możliwymi anabolicznymi skutkami tego sterydu. Jaki ma on wpływ na siłę i jaki na masę (przyrosty)? Czy duzo zwiekszy sie masa po kilkutygodniowym cyklu ? Słyszalem, że nie wywoluje zadnych zaburzen hormonalnych , choc wystepuja powiklania z sercem. I czy w ogole ktos z Was to łykał ?
Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. [...]
Witam Wszystkich ! Proszę bardzo pomoc w ustaleniu diety. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, trening myślę , że jest dobry , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie [...]
Witam Postanowiłem sie w koncu za siebie wziąc w i koncu zrobic porządny cykl na mase w tym celu udałem sie na zakupy i sprawiłem sobie Whey mass gain 3kg L-glutamin 200g Creapture Monohydrate 500g Dextrose 250g wszystko oprcz dextrozy firmy hi tec i tutaj pare moich pytań czy moge polaczyc z soba kreatyne z glutamina w sensie czy moge to wsypac [...]
witam. mam 28 lat, a mój staż treningowy to około 6 lat. waga 102kg wzrost 184cm. nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z kokdem, ale chciałbym rozpocząc taki cykl, który na początek zwiększy trochę moją masę a następnie zagęści trochę to co udało sie zdobyć.miało by to wyglądać następująco: 1-8 deca 200e7d 1-5 test prolo 200e7d 6-10 wino 50mg e2d [...]
[...] to wyliczyli ze zdjecia ale okej :D i mam pytanie : Czy mogę spokojnie jechać cykl masowy? przeciez nie bede robil rzezby bo nie mam z czego :D czy wszystko podczas cwiczen na mase sie zredukuje to znaczy "meskie sutki i bojler" z czasem ? czy moze zrobic redukcje wychudzic sie jeszcze i jechac wtedy z masa? prosze o odpowiedzi xD z góry dzięki
[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : miesiac temu Massacra Olimpu ( 0 masy, sila mocno poszla) , w poczekalni Gainbolic 6000 3 kg Staram sie wykonywac 3 cwiczenia na kazda partie miesni, do tej pory robilem 4 serie 12x10x8x6 od tygodnia robie 4 serie po 12 ( podobno dobre ma mase). Z gory dzieki za pomoc :D
