Witam Moje parametry Wiek 17 Wzrost: 194 Waga 73 kg Dodam iż gram poważniej w siatkówkę ( szkoła sportowa i te sprawy) Moim problemem jest to iż mimo tego,że próbowałem przytyć nie wychodzi mi to. Teraz przez okres wakacyjny chciałbym wrzucić jakąś dietę i odżywki + siłownia żeby poprawić swój wygląd jak i siłę. Prosiłbym o podanie co powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam świadomość, że temat pojawił się wiele razy, jednak nie mam jednoznacznej odpowiedzi. Jestem ektomorfikiem i nie mogę przybrać na masie. Tryb życia niekiedy uniemożliwia mi regularne i odpowiednio skomponowane posiłki, mimo iż staram się je utrzymywać. Stosowałem przez 5 tygodni samą kreatynę, jednak po cyklu schudłem ok 3kg. Szukam [...]
Witam. Zakupiłem OLIMP Whey Pro Isolate, CARBO, L-GLUTAMINE 4000 oraz LECYTYNE waże 62kg przy wzroście 171cm. Co mam jeszcze dorzucić do tego zestawu żeby szybko przybrać na masie. Może BCAA bo kretka nie wchodz w gre. Muszę zmniejszyć mój brzuch a przy braniu kreatyny podobno jest to trudne. Aha i oczywiście mam dietę. Napiszcie co dorzucić i jak [...]
Witam, jakiś miesiąc temu zaczalem cwiczyc, ale chcialbym przybrac troche na masie. Nie chce zaczynac jakiegos treningu masowego z dietą bo codziennie do 16:00 siedze w szkole i nie byłbym w stanie cały czas odżywiac sie zgonei z dietą. Macie może jakies wskazówki co powininem jeśc po treningach aby stały sie wydajniejsze? Pozdro
Ułożyłem sobie dietkę na masę. Ważę 77kg i chcę złapać trochę masy przy jak najmniejszym otłuszczeniu się. Rzućcie okiem i mówcie co i jak zmienić. Na śniadanie robie koktajl. I jak jeść w dni nietrenigowe?? Zmieniony przez - dziadekyyy w dniu 2011-03-30 18:32:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu stosuje się do treningu FBW. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy dlatego piszę tutaj :-). A oto mój trening: Przysiad 5 x 5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 rozpiętki 5 x 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 x 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5 [...]
Witam. jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii wzrost 178 i 64 kg. ćwiczę na siłce już jakis czas i zakupiłem ostatnio gainera dla lepszych efektów, wiem że nie tędy droga ale coś może pomoże. pracuję od 8 do 17 i niebardzo wiem co mam jeść w pracy i w jakich godzinach (proste jedzenie nie na gorąco bo nie mam na to czasu). Możecie [...]
witam mam 1.5 roku stazu treningowego i jestem wlasnie po skonczonym cyklu jablczanu i nie wiem jaki krok nastepnie obrac?http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***_update!!!-t793565.html czy jakis stak czy ktorys z tych gotowych zestawow? waze teraz 87kg i chce zrobic cykl masowy i ewentualnie co do tego dobrac [...]
Cześć chciałbym aby mi ktoś ułożył plan treningowy na mase. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) [...]
20 lat, 73kg wagi, 193cm. dopiero zaczynam swoja przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout. http://i.imgur.com/KvrK60F.png wydaje mi sie, ze jest zbyt malo [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 71kg. Poniżej wrzucam screena z diety. Poradźcie co zmienić/dodać/odjąć w mojej diecie. Godziny posiłków raczej takie muszą zostać (pracuję w godzinach 16-24, o 20 mam przerwę). Tłuszcze wyliczone, stosunek mniej-więcej 1/1/1, o3 do o6 1:2. Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]
witam, od paru miesięcy chodze na siłownie, jem dużo ale nie moge przytyć. postanowiłem zacząć jakąś diete na mase ale kompletnie sie na tym nie znam, czytałem kilka diet które ukazały sie na forum, ale są dla mnie nie wykonalne gdyż musiałbym jeść w szkole dużo mięsa. Waże około 64 kg przy wzroście 188 a więc bardzo mało. Bardzo prosze aby ktoś [...]
[...] pojecie o treningu na silowni, warunki mam naprawde super bo zazwyczaj po miesiacu mialem zadowalajace efekty. Rzeźba jest ale no wlasnie chcialbym sprobowac treningu na mase lecz nie za bardzo wiem jak sobie ulozyc tzn nie ufam sobie :P cos tam bym ulozyl jednak wole zeby mi ktos doradzil :) takze jak ktos moze mi pomoc to z gory dziekuje [...]
Cześć.Mam 16lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi.nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Chciałbym zwiększyć masę mięśniowa. Do dyspozycji mam: sztangę hantelki ławeczkę 100kg obciążenia ekspander Proszę o ułożenie mi planu na mase
Witam ! Mam 23 lata wzrost 180 cm i ważę ok 73 kg (cel ok 80kg ) ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. Biceps 39cm (cel 41cm) Klata 102 cm (cel 107cm+) (max na klatę 95kg) Moim głównym problemem jest klata w ogóle nie rośnie proszę was o jakiś dobry trening na masę gdzie w szczególności będzie na nią nacisk. Możecie też polecić mi jakieś sprawdzone [...]
Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]
Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]
Witam... Mam takie pytanie co byscie radzili w sprawie cyklu?? Zalezy mi na dobrej jakosciowo masie.Myslałem o winku z propinatem ale to wyjdzie totalna wycinka dlatego mysle na czyms innym. Moze deka z susta i na koniec winko?? cykl ma byc styczen luty....
chcialbym sobie zaplanowac dziennik treningowy na nastepne miesiace i sie zastanawiam czy robienie najpierw masowki a potem sily nie da za duzej intensywnosci? a moze odwrotnie? z gory dziekuje za wszelka podpowiedz.
Witam!!! Mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń do mojego treningu na masę. Jakie odżywki powinienem brać w treningu na masę? Ćwiczyłem już pewną rozpiską na masę ale nie pomogła mi zbytnio (brałem kreatyne, dekstroze i gainer). Proszę o pomoc!! z góry dzięki Słonik1991
