interwały

acha ja bym to widziala 2x silowy gora/dol, 1x wytrzymalosc silowa 1x interwaly lub GPP, reszta aero dowolnie

[...] w każdym miejscu. Jak widac niekoniecznie trzeba patrzeć jedynie na spadki centyetrow. Super! z tym maratonem to dosc ambitny plan. Do pazdziernika nie ma az tak duzo czasu w sumie. Plan biegowy asz jakos w miare ogarniety? jakie masz za soba najdluzsze wybiegania? robisz jakies interwały? biegi tempowe? Czas z ostaniej dyszki bardzo ładny :-)

[...] bo takie spięte były. Ogólnie dzień pod względem treningu rewelacyjny, przerwy między seriami 90 sekundowe.Mięśnie bardzo mocno dopompowane ,dzisiaj akurat miałem mało czasu więc zrezygnowałem z aerobów.Idąc za dobrą radą knifa postanowiłem dorzucić interwały.Będę przeplatał je z aerobami. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-05 01:10:58

[...] wysciskanie sztangi do czoła: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Trening w porządku. Zrobiłem wszystko co było zamierzone, raczej gładko weszło.Dzisiaj troszke pobiegałem , interwały 10 seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas [...]

Sobota Dzień spędzony na regeneracji,czytanie książki - Zwodniczy Punkt, popływałem troszkę nad jeziorem,wypad na miasto. Niedziela Interwały plus 20 minut biegania,oj forma spadła dyszałem że hoho brak tchu %-)Resztę dnia regeneracja przed jutrzejszym ciężkim dniem pracy i treningiem. Pora na jedzenie %-) [...]

[...] teraz od nowego tygodnia chciałbym spróbować bez zapasu. Postepy - napewno mięśnie stały się twardsze,siła wzrosła,waga staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały) Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana. Treningi będę zaczynał od poniedziałku o [...]

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-)

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro;-) Efekty są już widoczne,spadła oponka ,zmniejsza się tkanka tłuszczowa co mnie [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

siema %-) kvrwa przeziebiłem sie a dzisiaj interwały Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-26 10:45:04

ja codziennie mam on%-);-)prawie jutro nareszcie dzien off a potem piatek trening sobota interwały i niedziela znów off%-) Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-27 18:09:48

[...] 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu interwały (na orbitreku) 3min 30/30. Uda mnie bolą po przedwczorajszym treningu, schodzenie po schodach to prawdziwe wyzwanie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-10-07 [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 4x10x7kg (było 5kg) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x25kg; 10x25kg; 10x30kg; 8x30kg (poprzednio cały czas 25kg) Po treningu interwały na orbitreku 4 x 30/30 (straszne to jest). Od wtorku będę chodzić z kumpelą na siłkę, ona ma aparat, to może mi się uda wkleić filmik z wyciskania wąsko Zmieniony [...]

[...] 10x7,5kg; 9x7,5kg Jako bonus przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 2 x 15 z obciążeniem 30kg, bo kumpela robiła, więc siadłam, żeby mi się nie nudziło oraz opuszczanie podchwytem 3 razy (nie spadałam 8-)) Potem interwały 4 x 30/30 (nienawidzę szczerze) No i miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf73206a71343c4b42a0cf4a384612a.jpg

Wg mnie na redukcji split też jest niczego sobie :). Oczywiście wszystko to sprawy indywidualne kto co lubi. Byle doomsy były :)). Ja z cardio to lubie ergometr :D na nim łatwo HIT albo interwały robić. Polecam :).

ja kiedyś nienawidziłem biegania - teraz już je uwielbiam na początku robiłem dynamiczne spacery potem zmieniłem na dynamiczny spacer na zmianę z biegiem (coś ala interwały, choć ciężko to nazwać interwałami), czyli 100m spacer / 100m bieg / 100m spacer ......... i tak dalej, jak wyrobiłem sobie kondycje to zmieniłem na 100m spacer / 200m bieg / [...]

Wynika z tego, ze i rowniez dla amatora, redukujacego tkankę tłuszczową, EPOC to istotna informacja Mając komplet danych wiemy czy trening był ciężki czy łagodny – niezależnie czy mamy do czynienia z zawodnikiem elity, który z uśmiechem znosi interwały w stylu Emila Zatopka, czy truchtaczem przygotowującym się do pierwszej dychy.

[...] na początku standardowe tempo 7km/h przez 9 minut. Wydawało mi się za wolno, więc zmieniłem na 10km/h przez kolejne 6 minut. A potem stwierdziłem, że podchodzi to po interwały więc tak dociągnąłem do końca. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/78nh.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Wczoraj wróciliśmy. Przyjemny weekend. Aktywny można by [...]

Chodziło mi o to, że schodząc niżej z tętnem starczy Ci sił na dłużej i dalej. To samo dla redukcji - o ile nie robisz interwałów, lepiej w niskiej strefie tlenowej, aerobowej. Oczywiście interwały mają lepsze działanie redukcyjne. Wszystko zależy od Twoich celów.

[...] francuskie siedząc - 4x10 7. Unoszenia tułowia w opadzie - 4x10 Po treningu siłowym bieżnia, dwa rozbiegania po 8 minut w tempie 8km/h oraz jedna seria 6 powtórzeń minutowe interwały. Fajnie to szło, a lało się ze mnie jakbym stał pod rynną w czasie ulewy... http://imageshack.com/a/img841/6759/b5ez.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzisiaj pomimo [...]