interwały

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

Na jaka wysokosc robisz Step Upy? :) Mam taki klasyczny jump box do CF o wysokosci 30 cali, czyli cos kolo 75 cm. Dzis - plywalnia przed switem, wieczorem nic - mialem kolomyje z odbiorem auta i formalnosciami - jeszcze dluzej zeszlo mi z oddawaniem "starego". Za to przyszedl dzis do mnie numer startowy na Castle Ironman Malbork, i poczulem sie.. [...]

Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. [...]

Macko, ja na prawde nie uwazam sie za ciezko trenujaca osobe. Rzetelnie, solidnie, tak. Wiem jak ludzie zapieprzaja i ja to jestem przy nich chlopek sredniaczek. Wiekszosc ludzi ciezko fizycznie pracujacych na kawalek chleba ma trudniej, wiec byloby mi glupio narzekac. Ty masz oczywiscie racje, ale ja mam szczescie, odpukac, miec konskie zdrowie, [...]

Jedno mi przychodzi do głowy patrząc na ten zapis biegu - błogosławieni ci, co żyją z czadem :) ( kaczmarski ) Ps. o co chodzi z tym epoc? po ostatnim biegu miałem 274, po spinningu 287. To normalne? Jesli biegasz na progu ( nazywam to ostrzem zyletki ) lub fruwasz ponad nim - to normalne. Nie pamietam biegu, ale pamietam Twoj spinng i taki byl. [...]

Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]

[...] łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, fitness Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z jogurtem orzechami [...]

Napisalam jak czuje sie w formie, nie panikowac, ja bylam po ciazy i karmieniu piersia i to byly pierwsze interwaly od ktorych zaczynalam, sa bardzo dobre A Malina to mloda dziewczyna nic jej nie bedzie, a jak nie czuje sie na silach to i tak zacznie od aerobow. Pewnie ze rower czy orbiterek (jeszcze lepiej) sa bardziej optymalne niz bieznia [...]

[...] Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 12 35kg 4. MC prostych nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. [...]

DZIEŃ 22 Kolejny dzień Nie chcę marudzić, ale dzisiaj znowu obudziałam się z zakwasami w nogach... to jeszcze po poniedziałkowym treningu.. he he A dzisiaj: TRENING 12min interwały bieżnia II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x15 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie [...]

DZIEŃ 24 i 25 Witam Wszystkich! Uzupełniam szybciorem wpisy.. TRENING w dniu wczorajszym 12min interwały bieżnia III. Klatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wznosy bokiem 3x 8 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. [...]

RAPTACZ - albo krótkie aero bezpośrednio PO siłówce (20-25 min); albo w DNT 30-40 minut na umiarkowanym tętnie. Możliwy też miks aero/interwały itd. Najwięcej zależy od diety. Rower ujdzie, jak wykręcisz tętno. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 22:50:19

[...] - shejk owsiany TRENING - pierś, basmati, orzechy włoskie - soczewica, fasolka szparagowa, migdały - pierś, brązowy ryż, fasolka szparagowa, migdały TRENING rozgrzewka 4x interwały na orbitreku 20s/10s 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x4 4x interwały j.w. 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x3 + 4 pompki i tu zrobiłam [...]

Witam wszysktich, Nie bede sie rozpisywal zeby nie zabierac czasu. Chodzi mi o dawkowanie Scorcha i kreatyny Treca CM3. Nie wiem jak dawkowac ze wzgledu na pory treningu, a nie chce przesadzic. Tydzien wyglada tak. Pon: 5.30 snadanie, 6.00 silownia+ interwaly Wt: 6.00 bieganie Sr. 13.00 silownia+interwaly Czw. 6.00 bieganie Pt. 10.00 silownia+ [...]

[...] kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr. SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z góry [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Jak czytałem art Jodełko , o to link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Tam On pisał aby dodac aeroby i interwały, mniej więcej zacytuje ,,interwały i aeroby mozna trenowac tylko po treningu, np: 3-4 dni siłowe po nich aeroby 1-2 dni interwały lub 5 dni tygodniu interwały i aeroby po treningu,, Zmieniony przez - systemmol w dniu [...]

[...] od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam [...]

ja muszę gdzieś interwały wrzucić, bo pon przysiady wt interwały śr przysiady czw interwały pt przysiady to nie dla mnie, nogi zbyt się męczą, nie mam potem siły zrobić dobrego treningu.

[...] ćwiczyć tym planem dla sztangielek żeby pozbyć się tłuszczu i ładnie ukształtować sylwetkę przez wakacje. Jestem też na diecie i ćwiczę aeroby(przestałam ćwiczyć interwały i HIIT bo nie mam teraz takiej możliwości), postanowiłam ćwiczyć również ABS II (od poziomu A). Mam wiec pytanie: kiedy wykonywać ABS II? W dni kiedy ćwiczę ten [...]