interwały

no ja wlasnie teraz juz nie wiem jak bede sobie radzic z ciagiem na slodycze, bo cola odpada, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku tak mnie wydelo, i nie moglam spac... sluchajta! czy jest sens trenowania przedramion? chodzi mi o to ze bol w nich naprawde mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi [...]

Ale wykroki też ładnie idą utrzymanie w rece sztangli 10kg bylo dla mnie nie do wykonania jeszcze jakis czas temu, fajnie obserwowac wlasnie postepy Monia, to jaki plan na te 3 tygodnie? samo aero? wlasnie nie wiem jak to ogarnac, aero na pewno i interwaly, i jakas wytrzymka silowa poki bede u siebie... bo ok12go jade w gory i potem nie wracam [...]

widzę że Obli nie nanosiła poprawek więc chyba plan jest w miarę ok no będzie sie działo , bo trening lekki nie jest a tu jeszcze wytrzymki i interwały pełen szacun dla Was dziewczyny , ja po takiej wytrzymce pewnie bym płuca wypluł będę zaglądał Ps plan można zmieniać/modyfikować , w wyciskaniu na barki zostawiam Ci swobodę czy to będzie [...]

DZIEN 5 WTOREK 14/09/2010 DNT DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko * 2. ryz pelnoziarnisty, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony, cwikla z chrzanem, oliwa 4. schabik na zimno, cwikla z chrzanem, kapusta czerwona 5. cottage cheese, orzechy, rzodkiewki BWT 138,64/138,18/77,69 kcal 1788,30 * tutaj mial [...]

DZIEN 10 NIEDZIELA 19/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, jajka, jablko, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, lopatka wieprzowa duszona * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, brzoskwinia 4. sledzik w pomidorach, kukurydza kolba, surowka z pora, marchewki, rzodkiewek, oliwa 5. twarog poltlusty, jajko, pomidory, ogorek, oliwa BWT 144,01/132,47/77,01 kcal [...]

dodatkowo zrobilam wczoraj wioslo, filmik wrzuce jak tylko znajde kabel do aparatu, cos mnie bierze, dobrze ze dzis DNT bo gardlo boli i mnie lamie w kosciach, juz wczoraj po poludniu zaczelam sie kurowac wypiska za wczoraj: DZIEN 16 SOBOTA 26/09/2010 DIETA 1. whey, jogurt naturalny, maliny mrozone, marchewki 2. owies, otreby, jajka, orzechy, * [...]

Ania, Obli, wlasnie najgorsze jest to ze on dlugo i regularnie cwiczy na silowni, ogolnie jest typem czlowieka ktory bez sportu nie wyobraza sobie zycia, wiec powinien mnie rozumiec, ech ale powolutku i tak naginam mu poglady glownie dziala na niego to ze juz coraz rzadziej wyje ze jestem gruba a z asekurantami chyba bedzie coraz latwiej na [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

SOBOTA 13/11/2010 DIETA 1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki 2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa, 3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta 4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46 DNT [...]

05.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg ćwiczenia na brzuch Miska: +szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające + wiesiołek, probiotyki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b882dff0854bc5836d5fb257ef995f.png Do oceny [...]

[...] jest rozgrzewka, później już jakoś leci, jest cieplej. Problemem jest też sam deszcz. Ciężko w taką pogodę biegać, aczkolwiek nie twierdzę że się nie da. Może zamienię interwały na tabatę? Wczoraj były nogi. Póki co trening ze zwiększoną intensywnością idzie dobrze. Energię mam, to najważniejsze. Dużo pomaga mi stack, brany przedtreningowo. [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

Dzisiaj jednak biegi zamiast jogi, bo okazji do biegania nie będę miała raczej aż do soboty. Ostatnio dobrze mi szły interwały, aż za dobrze, bo ciągle jeszcze czuję je w nogach. Dzisiaj miał być wg planu long run na 45 minut, ale zrobiłam sobie marszobieg 5 min na 1:30, bo łydki mam jak z betonu. Od tego sezonu walczę z rytmem biegu i całkiem [...]

No, a jeszcze usłyszałam, rzucone mimochodem, że w sumie przy bieganiu też powinno się oddychać nosem. Tu już nie wytrzymałam i parsknęłam śmiechem. Polecam gorąco interwały przy wysokim tętnie z zamkniętymi ustami :p Ale nie powiem, chciałabym mieć taką kondycję, by móc truchtać długo, oddychając tylko nosem. Ale przy krzywej przegrodzie to chyba [...]

[...] W każdym razie jestem na jutro umówiona ze znajomą na rozmowę przy bieganiu i zobaczymy, jak to tętno będzie się kształtować. Pogadałyśmy chwilę na ten temat i też doszła do wniosku, że u niej te strefy mogą być skopane, bo z kolei ona czwartą ma taką, że robiła interwały i prawie wypluwała płuca, a jej wychodziło, że trening w strefie trzeciej.

[...] (relatywnie),a maleją do szybko. Zażartowała, ze jak ma w planie x km (tu padła jakaś dwucyfrowa liczba) to się nie denerwuje i idzie na trening, a jak widzi w rozpisce interwały typu 10 x (tu znowu jakaś cyfra której nie pamiętam) to się spina. Do tego stopnia, ze jej trener mówi jej rano co będą robili, bo nocami źle sypiała jak się [...]

[...] Raczej wszyscy kombinują, bo im się takie spokojne bieganie nudzi ;) I albo chcą coraz szybciej, albo coraz dalej (czyli szybciej i dłużej), albo sięgają po różne interwały, skipy itd. W zasadzie to też nie znam nikogo, kto pokonawszy jakiś dystans nie chciałby potem pokonać go szybciej. W sumie taka abstrakcyjna dyskusja trochę. Nie [...]

[...] postępów to nie wiem, jestem kosmitką. 4 biegi w tygodniu, dwa lekkie wt i czw, dwa w weekend, w tym long run w niedzielę. Z siły biegowej raczej fartlek i skipy niż ciężkie interwały. Poza tym jak najwięcej spokojnego biegu, ale jak tętno będzie świrować to tak na wyczucie. W sumie nogi to dzisiaj o dziwo bardzo spoko, wyraźnie lżejsze, choć [...]

[...] nacisnęłam na koniec i skończyłam trening, ale jeszcze jakiś stoper mi się włączył, więc zaliczyło mi jeszcze kawałek trasy po treningu. Wczoraj robiłam siłowy, więc dzisiaj interwały na zmęczonych nogach, ale musiałam wybiegać złość, bo za dużo tematów podatkowych wleciało na koniec roku :( /SFD/2021/12/30/7e2d62f736a9476d90ef20c9ed03cb49.jpg [...]

W ogóle widzę, że ten zegarek sprzyja bieganiu bez planu. Sam zaproponował bazę 30 minut w tempie 6:40, ale chciałam interwały, nacisnęłam coś w opcjach i mi zaproponował interwał 5x400m. Dołożyłam sobie rozgrzewkę i wyciszenie i pyk, trening gotowy.