interwały

[...] 125 gram sera żółtego 200 gram fileta z kurczaka + smalec+ sałatka + 3 kaps omegi 3 /SFD/Images/2015/12/31/4ae8d5b9cb1f47909fc4f92d66e028c3.png Piątek: Sw intensywnie 40 min interwały parę walk w klinczu itp. Sobota: 70% tego co na maksa brałem przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg [...]

[...] łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: przed 15g bcaa 5min trucht, 10min interwały 30:30, 5 min trucht Ii próbowałem jakoś napiąć najszerszy, ale nie wiem czy dobrze ;] a takiej foty jeszcze nie dawalem pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu [...]

1.05 DNT Dieta: 5g mono 1. Placek owsiany by Mawashi w przekroju: 2. karkówka 150g + makaron 70g + oliwa 10g 3. karkówka 150g + warzywa + orzechy 4. j.w 5. omlet + białko + jogurt naturalny 6. kazeina 40g Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z [...]

17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]

wiatr w pysk ,deszcz w oczy .... wariactwo, no i wrażenia stania w miejscu , na tasmie wygaje sie ze biegne a tu ledwo przebieram czlapakami zaskoczenie jednak na koncu jak zobaczylem czas ,10 w 62 minuty jak dla mnie ok 8-) trzeba bedzie popracowac nad dynamika ,bo odczucie biegnacego slonia jest irytujace . oficjalnie CHOMIK zostal wypuszczony [...]

8.11 nie lepiej ciut krócej? np. 3 interwały po 1 minucie?

Marcel dopóki nie nauczę się w miarę poprawnie i płynnie pływać na dłuższy dystans wyłącznie oddechem na trzy uważam interwały za zbędne. W niczym nie pomogą, utrudnią pracę nad techniką. Czasami trafi się przyśpieszenie jak kogoś wyprzedzam, ale ciężko to uznać za interwał. Pływam raczej na tyle na ile mnie stać, tak aby utrzymać widoczne [...]

jak pisalem "interwaly" to chodzilo mi o odcinki, ktore plywasz bez zatrzymywania. Chcialem sprawdzic w jakim tempie plywasz poszczegolne odcinki i jak to sie zmienia w zaleznosci od dlugosci. Mozesz wyswietlic to na movescount. Tam generalnie ciekawie to wyglada. Plywasz "bacstroke"? Nauczyles suunto poszczegolne style? W ogole sie nie [...]

Wczoraj zsiadłem z rowerka z lekkim niedosytem, dzisiaj rano sumiennie nadrobiłem, krótko i treściwie, ostatnie trzy schodki - trzy kilometrowe interwały z kilometrowymi przerwami. /SFD/Images/2016/1/29/7ba5ca5212c147c1b8bee2920e4790b0.jpg

Nie ma jak to właściwa pobudka o 5 rano Na koniec trzy kilometrowe interwały, do teraz mi się micha cieszy po takiej kadencji powyżej 120 :-) /SFD/Images/2016/2/2/703e5329733948d1a75d6c8fa1cedcf8.jpg

Dzisiaj jeden dzień urlopu, poszły dwa treningi, w basenie bardzo fajne interwały w trybie ciągłym, jedna długość na dwa spokojnie, powrót na trzy szybko. Wykres tętna potwierdza, że dobrze sie bawiłem, ale, ale po wczorajszej wieczornej siłowni ciężko było mocno zagarniać wodę, jakieś zakwasy czy coś :-D [...]

Dzisiaj kompensacja czasu więc poszły uczciwe interwały na trenażerze, świetnie ulokowana godzina treningu (szkoda, że nie często mam ochotę na taką jazdę). /SFD/Images/2016/4/28/e55ae31430fa41b8b81da930491d386f.jpg

Taki HR na rowerze? Dziś na bieganiu miałem niewiele wyższy ;) Jak kręcisz te interwały (w sensie czas pracy i przerwy)? I jak z prędkością - ile wlezie? Sorry, że taki wywiad, ale jestem ciekawy jak konkurencja ( :-) ) trenuje, może jakieś nowinki do siebie wezmę ;) Choć kręcenie interwałów na trenażerze IMO jest dużo lepsze, żeby zrealizować [...]

[...] być różnie zużyte, do tego docisk koła, napompowanie opony - mega dużo zmiennych więc patrzę w sumie tylko na kadencję i HR, operuje przerzutkami najszybszym przełożeniem na interwały i dwa oczka niższym z tyłu a przód bez zmian duża tarcza na momenty wyciszenia. Co do długości interwałów licznik trenażera i co 2 km zmiana czyli 2 km lekko, 2 km [...]

Interwały w terenie rowerem, hmm sam nie wiem, jak mam ochotę na coś w ten deseń to wjeżdżam pod górkę i zjeżdżam i tak w kółko, ochotę właściwie to ja mam już teraz. Po długim weekendzie oddaję rower do serwisu na zmianę opon i dętek (cały nowy komplet) ogólny serwis, może jak się uda pogoda to 7 maja pojeżdżę w terenie :) co do jazdy na drodze, [...]

Czas ponizej 20 minut na 5km to bardzo dobry wynik amatorski. W odniesieniu tego, co napisal Kalik wyzej, to w masowych biegach jest to zdecydowanie pierwsze 10% stawki - czyli realnie pierwsze 7-8% odliczajac wyczynowych sportowcow. Ile kosztuje bieg w sub tempie 3'55" na dystansie 5k kogos, dla kogo jest to strefa maksymalna nie mozna [...]

[...] w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu" - nie napisałem nic o aerobach |-O? przez pierwsze tygodnie będe robił 3-4 razy w tygodniu po 30 min, potem przejde raczej na interwały. " zdjecia z jedzenia nie działają" - wiem }:-(, jutro poprawie. Ide spać wkońcu. Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-12 00:24:07 Zmieniony przez - Pincold w [...]

[...] trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w ciężarach: 1. Przyciąganie drążka na górnym [...]

[...] podoba Właśnie dziś miałam taki dzień, gdzie zrobiłam tylko 1h aerobów. Nie dałabym rady z siłowymi a i trzeba dać odpocząć ciałku. Trening 20 min rowerek 30 min bieżnia (interwały) 10 min stepper Żarcie 1. owies + białko TRENING 2. sałata, pomidor, sok z cytryny z oliwą, cyc 3. omlecior (3+1) + pomidor 4. Tuna wsw + szparagowa 5. białko [...]

[...] sobie poranny trening Trening Dzisiaj była masakra, zmęczenie nóg niesamowite i ciężko mi się trenowało, szczególnie aeroby po siłowym. A było tak: 12 minut bieżni interwały na rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę Całość zakończona 20 min rowerkiem i koniec. Dieta 1. owies + oliwa + białko [...]