[...] pierwszych turach szły bez przerwy, co w porównaniu z początkami uważam za powód do zadowolenia :-} Burpee poszło za pierwszym razem 12 bez przerwy /-)_ No i coś trzeba podgrzać chyba te obwody już, więc następnym razem dokładam obciążenia bądź jeden obwód @-| Dospałam to idę na interwały #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-05-22 19:32:52
Dziewczęta Moje Miłe };-) Już mi przeszło 8-) Oby na zawsze @@-) redcow, oj śpię i leżę dużo %-) Wczorajszy dzień był aż wyrzutotwórczy, bo po treningu wstawałam tylko siku i jeść. Odpoczęłam \-) ______________________________________________________________ dzień 53 MICHA: -fasola, cycu, oliwa -ryż, whey -whey, banan, o.kokosowy -masło, ryba [...]
@R3qUi3M traktuję tę wagę jako wskaźnik trendu, broń Boże nie urządzenie pomiarowe. Lustro i metr krawiecki (bo głównie lecę z pasa i odsłaniają mi się mięśnie brzucha) jest dla mnie głównym wyznacznikiem. Fałdomierz może serio warto kupić, drogi nie jest. Interwały włączyłem bo doszedłem do momentu, kiedy byłem względnie szczupły a brzuch wisiał [...]
[...] piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Sen u mnie - 8h, jedzenie - lekko wyżej 3000 kcal, suple - teraz są, potem ich nie będzie ;-) nie przywiązuję strasznej wagi do nich ;-)
[...] hantli za głowę + pompki na poręczach - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 8 pompek - 15 ruchów 24kg + 4 pompki Na zakończenie i uwieńczenie treningu jeszcze ściąganie linek na bramie z góry, mały ciężar i 35 ruchów. Klata spompowana na maxa, miałem wejść na krótkie interwały, ale już nie dałem rady. Dziś przerwa i regeneracja.
Aeroby oczywiscie, że tak, nie dużo, ale dla podkręcenia metabolizmu bo jednak żarcia trochę się upycha dziennie w siebie. Miałem wczoraj interwały zrobić jakieś z 15 minut, ale odpuścilem. Powoli będe dołączał aero tak z 3 x w tygodniu. Jak 15 min będzie za mało i będzie zalewało to delikatnie podbiję. Na drugie pytanie nie ma konkretnej [...]
alez nie :D ja tez nie mam z tym problemu :D czasami sie zdarza,ze ta kawa podziala na mnie, ale zazwyczaj mnie juz nie pobudza:):P nie podziewalam sie ze ten spinning mnie tak zmeczy - niby podczas ciezko, po spinningu nic mnie nie ruszalo, potem za pare godz. mnie tak uderzylo zmeczenie na maxa... w sumie ja nigdy interwalow nie robie, a to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij od tych 10/15min i dodawaj skrupulatnie co sesje.Zbuduj kondycję aerobową i za jakiś czas dodamy interwały(anaeroby). Gotowy plan z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] zważę, jeżeli waga będzie w graniach takich jak tydzień temu to lekko obetnę węgle, od jutra daję 30min aerobów w dt, później już nie będę zwiększał ilości aerobów w dt, tylko po prostu dam je również w dnt, albo pokuszę się o interwały, bynajmniej na pewno nie tak jak zamierzałem na początku na czczo, bo nie dam rady tak wcześnie wstawać %-)
Witaj. Przede wszystkim wyluzuj i na spokojnie. Mętlik w głowie to norma, jak się człowiek naczyta, a i tak nie da rady wszystkiego ogarnąć teoretycznie, tylko trzeba po kolei wszystko poukładać, zaczynając od spraw istotnych , a drobiazgi zostawiając na koniec... Carbo przy nadwadze do wywalenia - lub zostaw na czasy , kiedy BF będzie prawidłowy. [...]
dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. Teraz rozkład makroskładników. Chcę nadmienić, że mój mózg jest totalnie rozwalony. Jestem perfekcjonistą więc wszystko u mnie musi być dopięte na ostatni guzik, co za tym idzie naoglądałem [...]
dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]
1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic [...]
Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]
Obli - to było na dywanie Podłoga jest na belkach, dlatego tak się niesie. PONIEDZIAŁEK 20.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej [...]