Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

Ostatnie foto O.O masakra, do takiego wyglądu dążę :)

Manieczki na masie ! kawał mięcha, a to dopiero początek budowania masy

11.06.2013. KLATKA

1. wyciskanie na skosie - sztanga prosta
- 80kg 12 ruchów
- 90kg 10 ruchów
- 100kg 8 ruchów
- 115kg 6 ruchów
- 130kg 6 ruchów
Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening.

2. wyciskanie na skosie hantlami
- 40kg na rękę 6 ruchów
- 50kg na rękę 6 ruchów
- 50kg na rękę 6 ruchów
Po ostatniej serii dopompowanie na bramie linkami z dołu - zrobiłem 15 powtórzeń małym ciężarem.

3. wyciskanie głową do dołu - sztanga prosta
- 90kg 8 ruchów
- 110kg 10 ruchów
- 110kg 8 ruchów
Po ostatniej serii jedna seria rozpiętek na płaskiej z hantlami 10kg na rękę - 25 ruchów

4. przenoszenie hantli za głowę + pompki na poręczach
- 15 ruchów 24kg + 8 pompek
- 15 ruchów 24kg + 8 pompek
- 15 ruchów 24kg + 4 pompki

Na zakończenie i uwieńczenie treningu jeszcze ściąganie linek na bramie z góry, mały ciężar i 35 ruchów.

Klata spompowana na maxa, miałem wejść na krótkie interwały, ale już nie dałem rady.

Dziś przerwa i regeneracja.

rolkoks

Klasyk. :) Białostockie Venice Gym

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-11 15:42:10

I tak zawsze najbardziej oldschool'owa będzie Zachęta.

A forma konkretna. Może tylko nogi bardziej dotyrać i najwyższy stopień na pudle powinien być w kolejnych startach.

Oczywisćie, że nogi trzeba dotyrać, dlatego teraz priorytet jest na giry. Będzie na pewno lepiej

Kawał mięsa siedzi, brawo! Jako początkujący chciałbym poznać Twoje zdanie na temat dwóch kwestii: aeroby na masie, robisz?
A druga sprawa ile tyć aby się nie zalać i nie być znowu na redukcji pół życia, jest jakieś optymalne tempo, czy po prostu obserwować siebie w lustrze i reagować w porę?

Z góry dzięki!

Aeroby oczywiscie, że tak, nie dużo, ale dla podkręcenia metabolizmu bo jednak żarcia trochę się upycha dziennie w siebie. Miałem wczoraj interwały zrobić jakieś z 15 minut, ale odpuścilem. Powoli będe dołączał aero tak z 3 x w tygodniu. Jak 15 min będzie za mało i będzie zalewało to delikatnie podbiję. Na drugie pytanie nie ma konkretnej odpowiedzi, zreszta sam na nie odpowiedziałeś Musisz obserwować, wiadomo, że jak w tydzien przybędzie Ci 10 kg to pewne że nie jest to mięso. Woda, fat idzie najszybciej. Mięso to dłuższy proces i sporo trzeba się narobić nawet dla uzyskania 1kg mięcha. Dlatego śmieszą mnie niktóre reklamy supli - 10kg w 4 tygodnie Myślę, że 0,5 kg w tydzień to dobre prognozy.

Ok dzięki śliczne! Taaa 10kg w 4 tygodnie Byłoby pięknie

nightingal

rolkoks

Klasyk. :) Białostockie Venice Gym

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-11 15:42:10

I tak zawsze najbardziej oldschool'owa będzie Zachęta.

A forma konkretna. Może tylko nogi bardziej dotyrać i najwyższy stopień na pudle powinien być w kolejnych startach.

nightingal - też z Białegostoku??


Ja obecnię ćwiczę na coloseum, i nie jest źle, sprzętu nie ma za dużo, ale dobrze się ćwiczy.
Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się zrobić z wami trening chłopaki ( Manieczki, nightingal)

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-12 14:30:39

od ponad 10 lat nie mieszkam w Białym. Ale czasem przy okazji jakichś szkoleń itp. ćwiczę sobie jeszcze w ulubionych siłowniach.

Sorry za off top.