interwały

[...] tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się rozsądna. Cardio nie jest niezbędne. Trening siłowy jest podstawą. Jeżeli jednak jego brak wynika z czasu, który masz na trening, to w 10 minut lepiej będzie zrobić interwały lub przerolować się rollerem, zamiast robić aeroby.

[...] lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje. Moga być aeroby a możesz dodać interwały które mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Dobrym sposobem też na "nowy bodźiec" w [...]

ten problem widze ma sporo osob, ja tak samo brat w sumie moze zbiec i mi go zarzucic ale ostatnio mnie prawie polamal bo jest troszke nizszy odemnie i dziwnie sie to laduje, a samemu to czasem mozna uszkodzic sobie czache, gorzej jak sie duzo przysiadow robi to potem rece dretwieja i wogole sie to sciaga masakrycznie. co do tematu zrob sobie [...]

[...] fizyczna, tym wyższe zapotrzebowanie kaloryczne i łatwiej jest uzyskać estetyczną sylwetkę. Oczywiście, można zwiększać swoją aktywność fizyczną na różne sposoby. Wydawało mi się, że jest to dość oczywiste. Wprowadzić możesz różnego rodzaju aktywność fizyczną. Co tylko lubisz. Spacery, bieganie, interwały, tabata, crossfit, sporty walki, itp.

Interwały rób tu chodzi o biegi, aeroby i dobierz FBW na rzeźbe o ile slyszlaes o czyms takim, jak schudniesz 20kg mozesz myslec o rzeźbie

1.wypełnij ANKIETĘ 2.dobrze odżywione i nawodnione ciało to świetna maszyna sportowa, więc pytasz czy stosować dietę , napewno odżywiać się na wysokim poziomie. 3.trening siłowy wraz z naciskiem na treningi wydolnościowe praca tlenowa i beztlenowa areoby i interwały. ale więcej o wypełnieniu ANKIETY:-)

Jakie treningi siłowe i jakie te interwału robisz. Chcesz 2 treningi siłwoe zrobić i raz interwały w ciągu tygodnia ?

przede wszytskim nie jedz smieci, nie wiem jak wyglądasz ile masz % tłuszczu, jeżeli trenujesz piłke ręczną zapewne macie jakieś interwały, zmniejsz węgle, 5 posiłków dziennie. Jaki wgl masz staż treningowy ogółem?

jeśli macie mało treningów sam dorzuć sobie jakieś interwały, trenig siłowy bo wiadomo jest w piłce potrzebny

na masie w DNT lepiej tętno nie jest tak ważne aż mogą też być interwały, rytmy itp. no wg mnie minimalne tętno na Twój wiek to 130

[...] pewnie jej doradzili wiele razy.. zazwyczaj to jest rada typu 30min czołgania sie...bo ludzie nie rozumieją definicji cardio. Choć sam uwqżam że HIIT aeroby ogolnie interwały są lepszą metodą to łątwiej się zmusić to godziny cardio. Węgle zielone dlatego gdyż zasugerowałem się jej zniechęceniem. Ryż ziemniaki i tym podobne to standard [...]

Kluczowa sprawa dla początkujących judoków to wydolność, czyli wytrzymałośc siłowa. To jest największa bolączką, tak jak pamiętam swoje początki i teraz obserwuję nowych na sekcji. Jak biegasz to dobrze tylko raczej rób interwały, na siłowni w miarę możliwości trening obwodowy, reszta wyjdzie w praniu czyli podczas trenowania

Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego [...]

[...] interwałów nie musi być to koniecznie bieg. Plan nie wygląda tak źle ale co z treningami muay thai? nie uczęszczasz jeszcze? jeśli nie to zacznij. trenowałeś kiedyś? interwały to nie jest łatwa odmiana treningu ;) 10min po 45 sekund obwód taki, że tak się wyrażę daje trochę powtórzeń więcej niż 10 a zasuwać ciągle sprintem na 100% nie [...]

Mam prace ( 3 zmiany ) Wiec gdy mam na 12 albo na 18 do pracy nie dam rady isc na trening wiec robie kondycje ;)) A jeden tydzien w miesiacu chodze na treningi :)) Technike tez cwicze w domku, 4 rok juz leci w treningach :)) Wiec jakies tam podstawy znam ;)) Robilem juz interwaly 15 sek, sprintu 45 sek, odpoczynku. Ale postanowilem zwiekszyc [...]

kondycja wyrobi się podczas treningów i sparringów,bieganie (zwłaszcza "interwały") również jest dobrym pomysłem... naprawdę polecam jakiś klub, gdzie uczą fachowcy, "trening samouka" może przynieść więcej szkody niż pożytku... pzdr

po co codziennie? starczy 2x w tygodniu interwały jak napisał ronnie220

zbilansowana, przemysalana dieta + trenig siłowy + aeroby/interwały - to wszystko co potrzebuejsz. można ciąć węgle, ale w tym wieku sugeruję nie chodzić do tak niskiego pułapu i przede wszytskim nie ukłądać diety tak by prawie połowa dziennej podazy energii pochodziła z białka.

dodaj systemy energetyczne moglbys mi to rozpisac bo nie wiem o cco chodzi...

a jak ten trening energetyczny powinein wygladac? mozesz rozpisac albo linka podac?? i co to sa te kardio i interwaly??