interwały

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu [...]

Czwartek 04-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/53/145/2017 Trening: aero trucht, interwały 30/120 trucht http://img4.imageshack.us/img4/6006/izej.jpg Było po 21 a temperatura koło 25C, masakra, po wejściu do budynku zacząłem płynąć %-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-05 13:50:16

[...] zrobiłem na siłce, ale jakoś dziwnie było bo dawno nie biegałem na bieżni. Dodatkowo maszyna miała ustawione us metrics i w ogóle nie mogłem tego ogarnąć. Zrobiłem sobie 5x interwały 8mph(30s)/4mph do zejścia tętna. Później 6mph żeby dobić do 20 minut. Dodatkowym obciążeniem było bujanie się bieżni przy szybszym biegu }:-(((, podniosłem trochę [...]

[...] Takie moje bieganie ~9km/h to tętno 150-165 (jak wchodzi powyżej chłodzę do 140). Dlatego wybieram zazwyczaj krótsze aktywności z wysokim tętnem, czyli bieganie lub różne interwały, żeby podkręcić metabolizm, uzyskać więcej zużytych kcal oraz wyrobić kondycję bo z tym u mnie słabiutko (ale czego można się spodziewać jak przez całe życie było [...]

[...] zacznę kręcić na nim trochę więcej raz mi się już popsuł, ale udało mi się go samemu naprawić jakbym miał w tej chwili kupować jakiś sprzęt to celował bym w orbitrek (jak już wcześniej pisałem), tylko że one są bardzo duże i małżonka wygoniła by mnie z chałupy razem z nim, do tego to dziadostwo dość mocno hałasuje - szczególnie interwały

[...] 12x9 - Unoszenia do przodu 12x7 12x7 12x7 - Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13 - Dipsy 10 10 10 - Uginanie ramion siedząc 12x9 12x9 12x9 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Pierwszy trening góry po miesięcznej przerwie, która w zasadzie nie pomogła w pozbyciu się bólu w podłopatkowym. Więc po kolei: - klata - jest ból przy opuszczaniu [...]

[...] sztanga prosta 12x20 12x25 12x25 - Uginanie ramion z linkami wyciągu 10x5szt 10x5 10x5 - Uginanie ramion siedząc z napięciem drugiej 12x7 12x7 12x7 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Wtorek 22-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 172/78/175/2098 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Makaron pełne ziarno 100 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] - Ściąganie linek z dołu 10x35 10x40 10x40 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Uginanie siedząc na przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy. Kontuzja trwa i przy klacie pozostaje duży niedosyt co do treningu. Nie mogę złapać się za sztangę, więc [...]

[...] 8/8x13/13 8/8x13/13 8/8x13/13 - Uginanie, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie, modlitewnik 10x22 10x22 10x22 - Młotki 10x11 10x13 10x13 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby być jeszcze lepszy. Byłem sam i musiałem szukać asekuracji u przypadkowych osób, a to nie to samo co stały partner treningowy, [...]

[...] mętlik. Dużo ludzi pisze czasem w stylu: "Dostałem sraczki na wczasach i kibel mieliśmy 200 m od domku. Biegałem 10 razy bardzo szybko w nocy, to zaliczyłem aeroby, a nawet interwały." :-) Trening jest trening. Rozumiem, że na aerobach po treningu na masę masz dostarczyć tlenu i wyciszyć organizm. Rozciągasz się dobrze po treningu? mi się nie [...]

a jak myślicie, aero robić sobie powoli tak jak teraz 130-145 czyli do 70% czy przycudować jakieś interwały żeby szybciej wypalić glikogen? czy może jakiegoś crossfita strzelić ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-27 21:09:02

[...] Czwartek 08-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 175/162/32(14)/2279 Cardio https://dl.dropbox.com/s/kig5egd4c58scb7/20140508_1.jpg interwały https://dl.dropbox.com/s/x9f490rxpvpmnjs/20140508_2.jpg Piątek 09-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 201/137/84(61)/2379 Trening: Legs&Arms - prostowanie [...]

Czwartek 15-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/156/43(21)/2330 Cardio https://dl.dropbox.com/s/brhaxbjm02jubzl/20140515_1.jpg interwały https://dl.dropbox.com/s/14vmo980r74ce4v/20140515_2.jpg pozdro.

[...] Trening Płukanie glikogenu: - rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min - tabata burpees – 4min - dojście do siebie i zejście z HR - ~5min - cardio orbitrek HR 135-145 32min - interwały orbitrek 30s/60s - wygaszenie całość tak jak poniżej godzinkę z minutami. https://dl.dropbox.com/s/201mee8xyalvo2h/20140518_1.jpg Cardio [...]

Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]

Dzisiejszy dzień przedstawia się kolorowo:D Mam aero, w ramach których zrobię HIITa dla początkujących. 6 km lekkiego rozbiegania + sprawność biegowa + interwały 8 x 15/45. Na koniec 90 przysiadów w prezencie z hantlami 1,5 kg/ręka. Wszystko mnie boli po wczorajszym. Ale chcę więcej! :) Dzisiejsza micha: [...]

[...] bardzo by nie zaszkodził?). W misce dzisiaj nie zaznaczyłam porannego ciastka owsianego do herbaty. Nie mam pojęcia, ile to kcal. Policzyłam za 100. To chyba koniec wyżalania się. Dzisiaj wieczorem tylko interwały. Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d071afeff8914a35a32de51f89433e83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6955f16ebde34472b09be56e038ad277.png

[...] Do soboty po południu będę chodzić jak nakręcona. Zachciało się studiów... Jak znajdę dzisiaj pół godziny pomiędzy historią filozofii a historią literatury, to zrobię interwały z HIITa, którego wciąż dziewczęta tu wrzucają :) [...]

Esther, w sumie w planie nie, ale staram się robić interwały/HIIT w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. No i tak właśnie się zastanawiam, bo faktycznie, niektóre treningi z tego kanału fitnessblender są takie, że pod koniec nie wiem jak się nazywam i wiem, że więcej nie dam rady. No ale są i takie po których jestem zmęczona, ale [...]

20.06.2013 - DNT - interwały Dzisiejszy dzień sponsorowała kawa. Dużo kawy. Pysznej kawy z lodem. Dużo lodu. Zimna. Mniam. I powoli uczę się pić bez mleka. Progres! Czuję się marnie, wyglądam marnie, interwałowo się marnie. Ale byleby do pierwszego dnia @ i będzie po ptakach, świat znów będzie piękniejszy. Dzisiaj 20 minut biegania średnim tempem [...]