Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Niedziela 18-05-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357
Trening
Płukanie glikogenu:
- rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min
- tabata burpees – 4min
- dojście do siebie i zejście z HR - ~5min
- cardio orbitrek HR 135-145 32min
- interwały orbitrek 30s/60s
- wygaszenie
całość tak jak poniżej godzinkę z minutami.
Cardio
Foto/Video/Komentarz
Płukanie wyszło bardzo skuteczne. Już w niedzielę czułem, że przełączam się na tłuszcze jako źródło energii, a dzisiejszy poranny szczoch na paski tylko mnie w tym upewnił .
Po dwóch tygoniach z wyciętymi weekendami, ostatni tydzień miałem cały do dyspozycji co ewidentnie widać na obrazku z aktywnością:
Forma coraz lepsza. Wokół pępka i na nogach jeszcze zima, ale na podbrzuszu zaczynają się przebijać nieśmiało żyłki co zwiastuje kosę za jakiś czas . Pod warunkiem, że czegoś nie spitolę .
Chciałbym szczyt formy na zrobienie pomiarów i jakichś fotek osiągnąć na 7-8 czerwiec. Jeżeli ktoś ma jakieś dobre rady jak rozegrać te 3 tygodnie, a w szczególności ostatni tydzień to bardzo chętnie wysłucham.
pozdro.
Poniedziałek 19-05-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/156/56(37)/2468
Trening: Klata, biceps, przedramię
- Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x10 10x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Dipsy 3s
- Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
- Uginanie z oparciem o kolano 3x12x9
- Uginanie nadgarstków z tyłu 3s
Cardio
Komentarz
Zmiana treningu na mniejsze zakresy z większą ilością serii i minimalnymi przerwami. Testowane na początku roku 6x6 zdało egzamin i teraz powtarzamy taki trening. Jest mały zapas na ćwiczeniach klaty więc będzie progres .
pozdro.
Środa 21-05-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 197/149/60(36)/2367
Trening: plecy, barki
- podciąganie nachwyt 6x6
- górna połówka MC 6x60 80 80 90 100 100 110
- przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6
- wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60
- Unoszenie bokiem 6x6x9
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35
Cardio
Czwartek 22-05-2014
Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 198/144/50(30)/2290
Cardio
Foto/Video/Komentarz
Sezon truskawkowy w pełni ;), na zdjęciu mega posiłek - twaróg, truskawki, śmietana, whey waniliowy i ciut słodzika:
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-23 18:29:32
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Co nas czeka w dziale :"Po 35 roku życia" w 2013 roku?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262