DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

I po zabiegu, godzina z okładem z HRśr 137. przyzwoicie. Dla pewności wieczorkiem jeszcze jedna lżejsza sesja.

Nie jestem w temacie... o co chodzi z tym zabiegiem?

Zabieg płukania glikogenu po wczorajszym ładowaniu .

trening w sensie?

tak

Niedziela 18-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/165/31(15)/2357

Trening

Płukanie glikogenu:
- rozgrzewka – orbitrek + ogólna 10min
- tabata burpees – 4min
- dojście do siebie i zejście z HR - ~5min
- cardio orbitrek HR 135-145 32min
- interwały orbitrek 30s/60s
- wygaszenie
całość tak jak poniżej godzinkę z minutami.



Cardio



Foto/Video/Komentarz

Płukanie wyszło bardzo skuteczne. Już w niedzielę czułem, że przełączam się na tłuszcze jako źródło energii, a dzisiejszy poranny szczoch na paski tylko mnie w tym upewnił .

Po dwóch tygoniach z wyciętymi weekendami, ostatni tydzień miałem cały do dyspozycji co ewidentnie widać na obrazku z aktywnością:



Forma coraz lepsza. Wokół pępka i na nogach jeszcze zima, ale na podbrzuszu zaczynają się przebijać nieśmiało żyłki co zwiastuje kosę za jakiś czas . Pod warunkiem, że czegoś nie spitolę .

Chciałbym szczyt formy na zrobienie pomiarów i jakichś fotek osiągnąć na 7-8 czerwiec. Jeżeli ktoś ma jakieś dobre rady jak rozegrać te 3 tygodnie, a w szczególności ostatni tydzień to bardzo chętnie wysłucham.

pozdro.

Poniedziałek 19-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 211/156/56(37)/2468

Trening: Klata, biceps, przedramię

- Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x10 10x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Dipsy 3s

- Uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
- Uginanie z oparciem o kolano 3x12x9

- Uginanie nadgarstków z tyłu 3s


Cardio





Komentarz

Zmiana treningu na mniejsze zakresy z większą ilością serii i minimalnymi przerwami. Testowane na początku roku 6x6 zdało egzamin i teraz powtarzamy taki trening. Jest mały zapas na ćwiczeniach klaty więc będzie progres .

pozdro.

Wtorek 20-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 192/156/46(21)/2358

Trening: DNT

Cardio






pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-21 15:34:20

Środa 21-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 197/149/60(36)/2367

Trening: plecy, barki

- podciąganie nachwyt 6x6
- górna połówka MC 6x60 80 80 90 100 100 110
- przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6

- wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60
- Unoszenie bokiem 6x6x9
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35


Cardio





 

Czwartek 22-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 198/144/50(30)/2290

Cardio


Foto/Video/Komentarz

Sezon truskawkowy w pełni ;), na zdjęciu mega posiłek - twaróg, truskawki, śmietana, whey waniliowy i ciut słodzika:





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-23 18:29:32

mnie dzisiaj zonka zrobila nalesniki z maki owsianej z twarogiem i bialkiem. do tego zrobilem papke z truskawek (ze slodzikiem)... nosz po prostu pychota