DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Środa 14-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 198/130/76(59)/2268

Trening: PULL

- podciąganie nachwyt 12 10 8
- podciąganie neutral 12 10 8
- górna połówka MC 15x60 10x80 8x90 6x100
- wiosłowanie sztangielką 12x27 12x30 10x33
- ściąganie wyciągu poziomo 3s
plus ściąganie na prostych 3s
- uginanie ramion siedząc, sztangielki 3sx12
- uginanie ramion sztanga prosta 4s
- face pull 3sx12
- skłony na ławce skos ujemny 3s
plus podciąganie nóg w podporze 3s

Cardio



Foto/Video/Komentarz

Dawno nie dawałem zdjęć szamy (bo nic ciekawego nie było) i nadszedł czas na danie LC . Pieczeń z mielonej szynki wieprzowej z warzywami w środku. Całość 125b/166t/28ww/2047kcal .
po wyjęciu z pieca:



środek:



Mała odskocznia od karkówki, która już trochę mi się przejadła .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-15 20:16:47

Czy dostrzegasz już dyskretny urok LC? Chodzisz głodny?

Niestety ta pieczeń będzie na kilka posiłków , urok dostrzegam - LC przy redukcji to najlepsze co może być.
I niestety, po raz drugi , przy takiej podaży jak mam teraz zdarza się, że w brzuchu zaburczy. Ale ssania nie ma takiego jak na węglach.

Czwartek 15-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/156/43(21)/2330

Cardio



interwały


pozdro.

Piątek 16-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 207/134/168(138)/2701


Trening: Legs&Arms
- przysiad 12x60 12x70 12x80 10x90 8x100
- hack przsiad ma smithcie 12x60 10x80 10x80
- prostowanie 3sx12
- uginanie 3sx12
- łydki siedząc 3sxmax

- uginanie przedramion siedząc maszyna 3s x12
- franc hantlem siedząc 12x25 12x27 12x30
- młotki łokcie z tyłu 12x13 12x13 12x13
- ściąganie warkocza 3s+drop

- T2B 2s


Cardio





Foto/Video/Komentarz

Fifi narobił mi smaka zapowiedzią ładowania a do tego żona zarzędziła pizzę i to mogło skończyć się tylko w jeden sposób . W każdym razie zacząłem węglami prostymi przed treningiem, po treningu białeczko, ryż z kurą, a na sobotę mam w planie 580g węgli .
Trening bardzo dobry, mimo tego, że przypałętał mi się katar. Całe szczęście, że na siłce zawsze mi jest lepiej i nie cieknie tak z nosa .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-17 15:59:39

Widać na siłce masz dobry mikroklimat, który łagodzi katar
Właściciel siłki może jednak wprowadzić opłatę klimatyczną

jak opłata będzie wchodziła w pakiet multisport to może wprowadzać , a ten mikroklimat to zapewne zasługa klimatyzacji

Sobota 17-05-2014


Dieta
Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/72/598(545)/3923

Foto/Video/Komentarz

Carb loading

Nie było ćwiczeń za to było dużo węgli. Poszło tak:

Omlet: jajka, płatki, otręby, rodzynki, figi suszone, banan, whey:


Część pizzy:
https://dl.dropbox.com/s/tb6c8rirznq2os7/20140517_160745.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropbox.com/s/tb6c8rirznq2os7/20140517_160745.jpg ">https://dl.dropbox.com/s/tb6c8rirznq2os7/20140517_160745.jpg " alt="" />

2x ryż z kurą i warzywami


Przypadkiem też lody wskoczyły .

Ale gruby nawet nie podejrzewa co go zaraz spotka – rozpoczynam płukanie glikogenu z grubej rury .

pozdro.

kabo9

Ale gruby nawet nie podejrzewa co go zaraz spotka – rozpoczynam płukanie glikogenu z grubej rury .

Brzmi nieźle

MaGor

kabo9

Ale gruby nawet nie podejrzewa co go zaraz spotka – rozpoczynam płukanie glikogenu z grubej rury .

Brzmi nieźle

Po prostu horror!