interwały

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 32kg/7x36,6kg+ 5x34,3kg/6x39kg + 4x36,6kg C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc D. plank: 25sek. Aeroby: 7min bieżnia (interwały 30sek 14km/h + 1,5min 7km/h) - złapała mnie straszna kolka i musiałam poleżeć. Komentarz: A. Zajęte jak zwykle. Musiałam na chwilę odkładać kettla, bo strasznie [...]

[...] 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: A. Kombinuję i kombinuję żeby znaleźć najwygodniejsze ustawienie stóp/nóg. Chyba mi się udało ale filmiku nie mam. Nie poobijałam sobie [...]

[...] minut, a z biegiem czasu robisz nawet do 50 minut aerobów. Najlepsze formy aerobów to bieganie, pływanie, skakanie na skakance. W miarę poprawy kondycji aeroby zamieniasz na interwały - nie mniej niż raz w tygodniu ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu. Czyli przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz 3x w tygodniu treningi ACT z ciężarami oraz w dni [...]

To już kwestia tego kiedy dasz rade;) jak dla mnie najlepiej biegać tak 2-3 razy w tygodniu.To zależy jak biegasz czy taki jogging czy np jakieś dłuższe czy interwały.Jak jogging to możesz tak mi się wydaje tak z godzine po siłowni a jak interwały to tak 3 godziny może minimum.Chociaż ja bym wybrał po tym kick-boxingu tylko nie wiem czy masz siłe [...]

[...] https://i.imgur.com/Aqlcz2Q.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/V8r74fv.jpg O masakrator, serio, bloki kilkuminutowe powyżej 100%FTP zaraz po sobie, a na dokładkę interwały 40/20s… Nie poszło idealnie, ale to dlatego że robiłem w terenie. Na trenażerze byłoby ideolo. Kolano kilka razy zakuło, a tak to dyskomfortu nie sprawiało. A [...]

Mi cos nie podchodza interwaly, ciagle czuje sie jakbym robil nogi, mam tendencje do lapania mega pompy na udach, ponadto robie nogi minimum 2x w tygodniu, a na redu zwykle wiecej, do tego interwaly i nogi mam non stop porobione %-)

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

No ale skoro mam osiągnąć 3400 kalorii to skąd to ma się brać, dorzuvić tłuszczy? Interwały to zwykle 2x w tygodniu , pon WTO, CZW, pia siłownia a środa sobota właśnie interwały

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

interwały chyba mialo byc co? poprawiles zanim napisałem ;-) interwały dałbym osobiscie Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 22:21:18

[...] żeby trening był ciężki, wystarczy zrobić go intensywniej ze zwiększoną liczba powtórzeń jak wyglądało to u mnie. Uff... dobrze że już po. Dzisiaj nawet zrobiłam wymuszone interwały puki jeszcze czas jest na zbijanie zbędnego fatu. Poza tym że czuję się jak na kacu, to da się ze mną jakoś wytrzymać. Współczuję mojemu Łukaszowi który nie raz [...]

Siemka! Powiedzmy że mam się dobrze. Pocieszam się że nie tylko ja tak mało jem i że mój głód to tylko moja głowa! Dzisiaj interwały 25 min zrobiłam za wczorajsze aero po treningu, gdyż brakło czasu, więc cały tydzień miałam na pełnych obrotach. Forma się polepsza, ale nie będę zapeszać fotkami. Zobaczycie na zawodach o ile się nie poddam (żart). [...]

Witajcie! Moje dzisiajsze przemyślenia co do mojego stanu w jakim obecnie się mam... Nie ma co nażekać tylko iść dalej bo forma się jeszcze nie zrobiła! A idzie dobrze, więc do dzieła8-) Dzisiaj pozowanie i filmik z "wybiegu" już w nowym stroju. Dietka dzisiajsza to 40g węgli plus rybka po 130g i do pierwszych trzech posiłków po 5ml oliwy. Woda [...]

[...] w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj 5szt, 50g płatków owsianych, cynamon do smaku 2. 130g ryby chudej, 40g ryżu, [...]

[...] uważam za pomyślnie zakończony z wieloma wyrzeczeniami treningowymi oraz dietą. Wierze w siebie, dlatego bojowo nastawiona liczę na kolejny udany tydzień. Jutro rano interwały 25 min a po nich popołudniowy trening pleców, tyłu barków, bicepsów oraz dodatkowo 45 min cardio. Święty przyniósł nową dostawę cudownych prezentów dlatego teraz [...]

[...] Dlatego mam 5 posiłków tj. w każdym ok.20gBiałka, 25g Węgli, 0Tłusczy i Warzywa), suplementy to omega3,cla i witaminy kompleks. Treningi tak samo czyli 4x w tygodniu oraz interwały 4x w tyg i aero po treningu 45min. Efekty sa jak wszystkiego pilnuję i trzymam w ryzach. Mam nadzieje że ten Nowy Rok 2014 przyniesie mi owocne plony:) Wam również [...]

Interwaly jakie? 10? 15 sekund? To nie sa interwaly tylko nadal zrywy. nie rozsmieszaj mnie panie wiadereczko Poza tym zgadza sie sa one robione w warunkach beztlenowych.Ja o epo zreszta nic nie pisalem takze nie wiem po co mi ten watek wcinasz?Chyba pomyliles tematy i posty.Chcialem tylko zauwazyc ze ogolne pojecie wytrzymalosc jest bardzo [...]

W poniedziłek ćwicze taki zwykły arobic w czwartek pierwszy raz cwiczyłam interwały jakoś dałam rade po szybkim tepmpie przejsciu na nizszy puls mi sie uspkajał .Zawsze moge spróbować ,choć skakanke musze narazie odstawić za intensywny wysiłek.Co do dietki to w weekend jeszcze do czasu nowej mam zastosowac niskie wegle czyli 50g?

obliques dzieki w takim razie sobie zamienie ,by brzucha nie forsowac zbytnio _kavva_ przy spokojnych cwiczeniach typu arobic jeszcze panuje nad tetnem i oddechem ,ale jak juz skakałam na skance to trudno było,po jakims czasie musiałam zrzeygnowac.U mnie z silowymi jest roznie zalezy od cwiczenia np. przy wykrokach mam i nawet 170 ,ale jak robie [...]

[...] raz w tygodniu pozwolic sobie na jakiegos loda czy cos takiego.wiesz ,z emi tez przybyło w ramionach gore ,mam przyciasna kamizelke ,a była ciut lużniejsza . Dzis był brzuch,interwały 20 minut i na koniec tabata.nie lubie cwiczyc z zakwasamiDziś rano obudziłam sie głodna jak wilk ,a cwiczyc musiałam na czczo ,ale jakos w czesie cwiczeń głod [...]