Polecam również poczytać trochę więcej informacji na temat różnego rodzaju aktywności fizycznej, która będzie ciekawym dodatkiem do treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. 1. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 2. HIIT: [...]
[...] maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie na bieżni + gluta z bcaa na zabezpieczenie
Przez A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha, bo ten musi schodzić równomiernie z całego ciała. A6W nadaje się do zmniejszenia obwodu brzucha poprzez spalanie i spłaszczanie mięśni brzucha. Do pozbycia się fatu są aeroby, interwały etc. A co do pytania 2nogi=1powtórzenie.
jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo
Ja proponuję interwały. Ustaw komórę na trzyminutowe serie z minutą przerwy. Sam worek to nuda, możesz się zniechęcić. Możesz dodać skakankę, bieg bokserski skok na skrzynię. Wszystko po 3 minuty i będzie dobrze.
[...] dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie ćwiczenia co 2 dzień w domu http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jeżeli w jakiś sposób wstydzisz się biegać w terenie.
Winą może być też bieganie, biegać też należy umieć, dla mnie bieganie np nie było wskazane, lepiej mi interwały wychodziły, od aerobów miałem przeciążone piszczela. Wklep w youtube leg band mobilization i porób sobie ćwiczenia z taśmą oporową
Narazie mój tydzień wygląda tak: pon: bieganie (około 40min) wt: siłownia śr: basen (około godziny pływania) czw: siłownia pt: wolne sb: basen (po tych treningach najczęściej jestem wykończony) nd: siłownia+bieganie (znowu dłuższe dystansy) Chcę zrezygnować z jednej siłowni na rzecz biegania. Mam zamiar dołożyć interwały.
[...] po okresie masowym obetnij kalorię, dostosuj dietę i zaczynaj redukcję. Treningi stricte wytrzymałościowe mogą trochę spłaszczyć Twoje miesnie. w czasie redukcji rób interwały i aeroby, napewno zwiększysz wydolność tlenową i beztlenową Okres wytrzymałości zrób sobie po redukcji. Robiąc wytrzymalość należy znacząco w stosunku do rzeźby [...]
Tak jak myślałem, jest chudo jak cholera.. Lec na masę, aeroby po treningu i jakies interwały, w dni wolne od siłowni. Dobra dieta i będziesz zadowolony. Po masie się wytniesz i brzuch zejdzie.
Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby/interwały w postaci joggingu na świeżym powietrzu lub na bieżni .
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] zamiast piersi z kurczaka/innego mięsa ryby, ale wtedy też mniej oliwy(ogolnie zeby liczby mniej wiecej sie zgadzały) trening dotychczas 2x siłownia fbw 2x sztuki walki 1x interwały/tabata w pozostałe dni leeciutka aktywność Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-05-29 21:02:12 Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-05-29 21:02:39 Zmieniony [...]
Ankieta wypełniona. Ogólnie to co przed ciążą ćwiczyłam w ciąży w łatwiejszych wersjach: interwały do 1 trymestu, cyckling, siłownia, joga do 2. zrezygnowałam z ćwiczeń w 2 tr , bo spadłam ze schodów i miałam ciąże zagrożoną/ leżałam plackiem miesiąc/ myślę, że ćwiczenia pomogły mi w samym porodzie, pozdrawiam