Cardio na redukcji

hej kiedys jak byłam glupia kołowałam cardio ciagle nawet po 1,5 godz dziennie rower,wioślarz,orbitrek pozniej duzo biegalam i co mi z tego wyszlo poprostu nie lubie juz cardio,no dostaje wrecz niechceci. Ale kocham silowe :) uwielbiam. moge wrzucic 3x interwaly po 25 min na orbitrku i oczywiscie makro trzymam :)

Ok dzięki :) tak tez robie silownie mam wlasnie ciezka i sil malo na interway lecz na srednie cardio

A wytrzymasz 25 minut prawdziwych interwałow ?
Moim zdaniem lepsze by były interwały w formie burpe, swingów.

myślałam o interwałach w formie 5 min wstep potem 5 min interwałów i tak do 20 minuty . Nie mysle o bierzni a o orbitrku

Jak jesteś w stanie 5 minut kręcić to znaczy że to nie jest interwał, po 30 sekundach juz powinnaś mieć dosyć.

Interwały lepiej robić krótsze a bardziej intensywne, oczywiście dobierając intensywność do swoich możliwości.

ok to tak tez zrobie 15 minut 30/30 ewentualnie jak bede miec sily to 40/20

Zacznij od 30/30 choć to i tak spory wysiłek i od mniejszej ilości interwałow - od 5 ddając z siebie max intensywności i w każdym tygodniu dodawaj jeden interwał aż do 10. Potem zmniejsz czas odpoczynku i znowu zacznij od 5. W ten sposób zachowasz progres przez wiele tygodni i organizm nie przyzwyczai się do wysiłku.

Lepiej wykonać 5 inetrwałów na 110% i paść na twarz niż dreptać ze średnią intensywnością 15 interwałów.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-27 16:10:32

ok to zrobie tak 5 wstep -5 nastepnych min interwal i 5 zakonczenie 30/30 ,potem bede dodawac az doje do 10 -15 moze byc?

5 wstęp ok, 5 następnych interwał czyli? Interwał to jest to co opisałem powyżej, czyli zmienna intensywność wysiłku powtarzana kilkukrotnie.

czyli
5-10 min rozgrzewka
5 interwałów 30/30
10 minut wychładzania (spokojne aeroby)
tak to powinno wyglądać

no i dziekuje :) tak zamierzam :) dzieki za pomoc

A i jeszcze pytanie czy lepiej robic interwaly w dzien bez treningu silowego czy moge po silowni z bcaa ?