interwały

A na spalenie fatu interwały chyba lepsze.

[...] fazie negatywnej, opuszczanie) 3. Wycisk z sztangą na ławce poziomej 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12 5. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 3 x 10 6. Skłony 3 x max + 3-4 razy areoby / np. tak jak do tej pory po 40 minut ( co tydzień szybciej ) albo interwały np. 3 x 800 m przerwa : 1 minuta trucht . też zacząć wolniej

Slucham sie po prostu mojego trenera, z ktorym mam kontakt dluzszy czas, zaleznie od ruchu na silowni i godziny bedzie albo szybki spacer na biezni, albo te interwaly. Aktualnie moja kondycja jest slabiutka dlatego zaczynam od takich liczb, jesli chodzi o bieganie poza silownia to tez biore to pod uwage, tylko najpierw musze na silownie troche sie [...]

Myślę, że wtedy z sylwetki ubyłoby tłuszczu i stałaby się bardziej wyrazista. Bilans na zero (takie zapotrzebowanie jakie potrzebujesz, ani na plus ani na minus) + interwały myślę, że by podziałało

No wlasnie z tego co ja sie edukuje z najnowszych zrodel, to jest zupelnie odwrotnie. Jesli dajesz rade tak dlugo (2 godziny) robic aeroby to najwyzszy czas przejsc na interwaly, ktore sa duzo skuteczniejsze. Poczytaj na potreningu o kortyzolu, ktorego podniesiony poziom ewidentnie nie sprzyja pozbywaniu sie tkanki tluszczowej, a wlasnie jego [...]

[...] Ale reszta super i teraz zależy mi na "dole" ciała :) MaGor a co myślisz o tych moich interwałach 30sek/30 sek np. 10 minut na początek? Czy to ma sens? Jak będzie cieplej niż -10 to pewnie pójdę biegać więc tam sama sobie zrobię interwały ale na orbim jestem uzależniona od jego możliwości. Zmieniony przez - ola2168 w dniu 2014-01-30 10:38:10

A gdzie zgubiłeś trening nóg i obręczy barkowej? W twoim wypadku lepiej zastosować FBW. Interwały 60 min?

no fakt pominąłem. Interwały chodziło mi o bieganie 40 min i do tego 20 min sprintem no tyle, ze 20 min sprintem to raczej nikt nie podoła. Dlatego 3 min normalnego truchtu po czym 1 min sprintem.

Do spalania tłuszczu i poprawiania sylwetki trening siłowy plus interwały, dadzą najlepszy efekt, ale nie można przesadzić z dawką wysiłku, bo wtedy skutki są odwrotne, tzn. rośnie kortyzol i organizm nie chce spalać tłuszczu... Twarogu rzeczywiście za dużo, ale nie trzeba węgli wywalać z kolacji ani masła. Natomiast pasuje zwrócić uwagę na źródła [...]

[...] posiłek 2 godziny przed snem z mała ilością węgli albo bez ( jak dasz radę ); najlepiej chudy biały twaróg . Aeroby , w zależności od posiadanej formy , zamieniłbym w interwały. Masz się mocno spocić. Trening siłowy poprzedź 10 min rowerka stacjonarnego. Staraj się o regularną progresję ciężarów . Jak się przypilnujesz ( dieta + trening ) [...]

[...] wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. Oczywiście cały czas po każdym terningu 30 minut orbitrek, bieżnia, lub rowerek, na pulsie 130-140. Podobno lepiej interwały robić i krócej? Osobiście kiedyś zaniedbywałem wydolność, ale dobrze się teraz czuję przy tych 30minutówkach. Warto to zmieniać? (bo jedyna zmiana jaka mi chodzi po [...]

Potem 35 minut bieżnia pod górkę przy automatycznym ustawieniu do pulsu 135. Sugestie? :-) Tak :-) na spacerki to możesz z dziewczyną chodzić. Średni puls powinieneś mieć na poziomie 75-80% maksa, czyli w Twoim przypadku ok 145-155. Warto też robić interwały z okresowym dobijaniem do 90-95% maksa, czyli ok 175-185 :-)

ja też mam z tym problem lecę prop+tren+t3 i fat już nie leci, od 2 tygodni waga stoi w miejscu a i w lustrze różnicy nie ma dodałem interwały i czekam na efekty

No ja jestem w sumie po "cyklu" na Revexie i yoszce i w sumie poleciała waga fajnie. Z około 92kg do 86kg. Dieta trzymana w miarę (tzn. czasami zdarzało sie nie podliczać makro". Interwały 2x w tygodniu wysoka intensywność. Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-07-03 21:14:27

[...] dzień w tygodniu na regenerację (8.5h praca fizyczna + 7 treningów w tygodniu = przetrenowanie po 2 czy 3 tygodniach) Ja bym dał siłownie 3x w tyg. i aero/cardio 2-3 razy, interwały zostaw sobie na później jak przyjdzie stagnacja. 3. Suplementacja BCAA - dla komfortu psychicznego jak cię stać, ale imo zbędne. Spalacze - na początku zbędne, przy [...]

Rozgrzewka Interwały Przerwa 5min Cardio Nach Hause.

[...] na równowartosc kaloryczna w tłuszczach ? 5. Zmeczenie... chodzi mi dokladnie o nogi, po treningu nog nie robie cardio ale nastepnego dnia juz tak, w sumie to 4 cardio i 2 interwały, jak sobie radzicie z tym ? Zostaje tylko sie wyspac? czy moze jakies własnoreczne masaze, kapiele ? 6. Reverse... Jak sadzicie, która opcja jest lepsza( [...]

Poziom tkanki tłuszczowej około 20%. Wysoki między innymi dlatego, że masz mało mięśni. Można tutaj skupić się na budowie masy mięśniowej. Warto jednak uważać z ilością kalorii i wykonywać również jakieś interwały, np. raz w tygodniu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Aeroby niekoniecznie. Ewentualnie bardziej interwały, o których pisałem. Całość treningu polecam dać do oceny w odpowiednim dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dzięki za odpowiedź, a jak się do tego mają interwały w dni nietreningowe i bieganie po treningu o którym pisałem ?