interwały

No tak... ja tu chciałem się na coś zdecydować a teraz mam jeszcze bardziej namieszane w głowie ;) Ale ok - dziś wypróbuje te interwały biegowe 10/30s x5 i zobaczymy jak się będę czuł i czy jutro będę mógł chodzić :D

[...] długi czas po treningu można bardzo efektywnie spalać kalorie. Syracuse University przeprowadziło eksperyment, w którym wyróżniono dwie grupy uczestników. Grupę wykonującą interwały oraz grupę wykonującą trening cardio. Obie grupy trenowały 4 razy w tygodniu przez 60 minut. W grupach interwałowych zanotowano poprawę maksymalnego pułapu [...]

czuję, że ma to sens teraz. jak myślicie: 3 treningi siłowe na redukcji wystarczą na razie? czy dać jakieś aeroby/interwały? Przy deficycie 500 kcl powinno się coś dziać?

W zupełności 3 wystarczą na początek. Aeroby ja bym sobie odpuścił a interwały zostawił na później. I zamiast 500 kcal ująłbym 300 kcal.

Biegaj w terenie , dojdziesz to momentu ciągłego biegu przez 40 minut wtedy POWOLI wplatasz interwały. Potem zwiększasz ich ilość. Trenuj tak najpierw 2 razy na tydzień i zwiększaj stopniowo ilość treningów , dlugość , intensywność

Snake'owi chyba bardziej chodziło o to, żeby był w stanie przebiec 40 minut bez przerwy bardziej jako sprawdzian, niż rozgrzewka. Chociaż ja nie wierzę, żeby piłkarz mógł tego nie potrafić, dlatego również polecam interwały. Nie ma nic lepszego na kondycję

[...] i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. (Jeszcze nie minął cały tydzień) Czyli mam zamienić aeroby na interwały? Wykonywać je na bieżni? Zostać jeszcze tydzień na obecnej diecie z racji tego, że dopiero zacząłem Push & Pull i jedno cardio więcej?

Witam, chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana). Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso [...]

Doping w sporcie jest dość często spotykany. Wynika to z tego, że jest on w stanie w pewnym stopniu wpłynąć na uzyskane wyniki, a gdy w grę wchodzą duże pieniądze, to ma to istotne znaczenie. Co ciekawe zjawisko dopingu obecne jest również w sporcie rekreacyjnym. Powód tego jest zapewne taki, że osoby te chcą uzyskać szybki efekt, w krótkim [...]

[...] jak jesteś poczatkujacy nie rób tych serii koncowych 2 około 1 góra dwie starczy 5 min przesada 3 jak zaczynasz to rób po jednym nie baw siew serie łączone czy superserie 4 5 min na przerwe to jedno ćwiczenie 5 serii być robił około pół godziny troszkę więc sporo 5 obie fomy dobre aero jak i interwały 6 nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Wydolnosc tez zauwazylem lepsza, mimo ze jestem na trenie bez problemu robie godzine cardio w tym interwaly. W zeszlym roku dusilem sie wchodzac po schodach no ale tez szlugi popalalem No i bez wegli chyba tak mi nogi nie puchna bo przy 600mg testa normalnie bym mial piszczele popuchniete i kostki od biegania Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu [...]

Jeżeli aeroby to tylko bieżnia powolne wspinanie się z prędkością 3.5-4km/h przy wzniesieniu 12-15% lub interwały w postaci sprintów,nie więcej niż 15-20min, nie robię średniej intensywności cardio wcale, w DNT przeważnie TABATA lub dwie.

Spokojnego marszu to ze 30-45min a interwały 12-15 minut

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który wydaje się konieczny dla większości społeczeństwa. Niestety nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, a nawet jeżeli, to sporej części osób nieszczególnie na tym zależy. Zdecydowanie powinno, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzn poniżej 15%, a u kobiet poniżej 30% odpowiada nie tylko za wygląd [...]

[...] dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening i dietę, a później ewentualnie dodawać aero/interwały 4) Jak ciało trochę się wytrenuje to mikrouszkodzenia są mniejsze lub zanikają, ale tutaj granica jest cienka żeby dać odpowiednie bodźce jeśli widzisz progres to [...]

[...] dajemy. Ważne żeby za bardzo ich nie wydłużać bo to też wydłuży cały trening. 3) Do zwiększenia wydatku energetycznego na redukcji mamy wiele narzędzie zarówno aeroby jak i interwały są doskonałym narzędziem. Trzeba je jednak wprowadzić w odpowiednim momencie gdy wyczerpiemy początkowy potencjał treningu siłowego i diety z ujemnym bilansem [...]

[...] obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. Trening ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej powinien opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, uzupełnionych o interwały, trening wytrzymałościowy czy obwodowy.

Tabata super sprawa. Ogólnie interwały są zaj**iste ale rano na czczo wolę coś na niższym pulsie

Doszedł kickboxing 4x w tygodniu i jak nie dodam kalorii to niedługo wióry ze mnie zostaną. Cardio i interwały poszły w odstawkę.

Ostatnio zamieniłam już aero na interwały więc tak naprawdę to miałam na myśli. Wezmę to pod uwagę. Poszukam info o kompleksach i będę działać :)