[...] po prostu 5-6 wartosciowych posilkow, ogranicza weglowodany wieczorem no i stosuje "10 zasad zdrowego odzywiania". Ale z gory okreslonej diety chyba nie ma. A i te interwały w HIIT to moze byc zamiast truchtu i sprita to wolna i szybka jazda na rowerku?:P I on tez myslal skonczyc ten cykl w polowie listopada, potem sie redukowac (nie [...]
Metabolizm nakręcają raczej interwały, aeroby w daaleko mniejszym stopniu (o ile w ogóle) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-28 12:51:19
[...] + dość wolne tempo i w 25 minut na bieżni pokazywało mi około 250kcal spalonych, co jest bardzo zaskakujące, bo wysiłek bardzo znikomy przy tym, więc jak to w końcu jest z tym chodzeniem? Nie wiem czy wrócić do tradycyjnego biegania, czy zostać przy tym. Najefektywniejsze są interwały. Ale nawet to nic nie da jeśli nie masz dopracowanej diety.
heh, jakoś niewyobrażam sobie treningu splinterskiego w mieście. :) ( blok startowy z krawęznika, i interwały niedzy ludzmi :) ) Jeli zalezy ci na wyniku to idz na bieznie i na siłke. A jeżeli chcesz rozpoczać przygode z bieganiem (dla zdrowia i satysfakcji ) to zacznij od tabelki Alexa. Pzdr.
Zacznij biegać, początkowo bez szaleństw od 20 minut (chyba że możesz więcej), aż dojdziesz do 40 minut przy dobrym tempie. Wtedy gdy już będziesz miał jakąś wytrzymałość wyrobioną i wzmocnione nogi zamień bieg na interwały.
[...] treningowe koło siebie, a tak wychodzi co drugi dzień... zaś z aerobami po siłowni nie ma co przesadzać, 20-30 min max, lepiej mimo wszystko robić w DNT i wtedy dłuższe, lub interwały itp. rower zawsze sobie gdzieś wciśniesz, z tym nie ma problemu. ale też ważne jest to, abyś miał czas na regeneracje i odpoczynek, a nie tyrał dzień w dzień, bo [...]
[...] w dzien zrobie sobie wybieaganie na odreagowanie stresu, działa to na mnie bardzo dobrze, przed nocą fbw w oparciu o kettlebell, pierwszy dzien po nocy jakies podbiegi, interwały ogólnie na siłe biegowa i w drugi dzien wolnego właściwy trening fbw, jeśli ten drugi dzien wolnego wypadł by mi w weekend to popołudniu dodał bym basen. a rower [...]
[...] tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej. Ad3. Dieta +aeroby/interwały.
ja jestem na redukcji i nawet nie myśle o takich wynalazkach... łatwiej mi dostosowac sie do 10 zasad zywieniowych + trening + interwały i ładnie wszystko leci ;)
[...] się do sytuacji zmieni strukture mięśni tak, by były bardziej wydajne energetycznie, a co za tym idzie wizualnie mniejsze. Rób sprinty, podbiegi, ogólnie rzecz ujmując interwały, biegaj różnymi tępami. Nie musisz robić przerwy schodząc do marszu, możesz truchtać, ogólnie po prostu pilnuj tętna podczas biegu, aby nie było cały czas takie [...]
Za dużo pytań. Rowerek jeśli dasz radę mocno 40 min, to jedziesz interwały jak w art. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (80-90% HR). Skakanka - 3 rundy i dokładasz, objętości i/lub tempa. Możesz łączyć, możesz osobno. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-21 22:45:31
[...] Dla jednego to będzie 90% HR, dla innego dużo mniej. Bardziej precyzyjne są ilości uderzeń na minutę skorelowane z VO2 max i ilością kwasu mlekowego (lab.). Generalnie interwały są lepsze, bo org. szybko adaptuje się do aero. Wchodzisz w beztlen. Skoro to beztlen to nie dasz rady utrzymać pracy przez 5 minut (np. 190 ud/min). Co najwyżej 10 [...]
Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty! Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko). Jeśli to tolerujesz bez problemu to A) masz zepsuty miernik B) masz wyższy próg beztlenowy C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz [...]
JW napisała blue hope, obetnij białko do 2gr na kg masy ciała więcej nie jest ci potrzebne i podbij tłuszcze do co najmniej 1 gr na kg masy ciała, manipuluj węglami żeby wyszło te 500-600kcal mniej niż zapotrzebowanie, aeroby możesz zamienić na interwały.
30-40 minut starczy tylko musisz podkręcić tempo porządnie. Możesz w 2 dni na początek wrzucić interwały (np. 15 minut), a po siłowym robić aero "zwykłe" ;-)
Przed treningiem 15 min interwały a po treningu normalny bieg dośc szybkim tempem i rowerek też szybkie tempo ? z 20min na jednym i na drugim
Aaa ok , interwały normalne bieganie zrobię raczej w bluzie czy coś żeby lepiej się wypocić minuta trucht i 30sek sprint , tak przez 15 min starczy w DNT ? Na rozgrzewkę bieg z 5-10min na podniesienie temp ciała żeby się potem pocić ładnie no i tak jak mówisz po treningu 30-40min szybkiego biegu lub pedałowania :p
No ale tu jest dla kobiet, a ja jestem kolesiem :D Chciałbym dzisiaj iśc na pierwsze interwały, wymyśliłem sobie to tak: 5 min rozgrzewka, wolna normalna jazda 1 min - szybko 30 km/ h po prostej 1 min - wolno 17 km/h po prostej 5 serii Jest okej ? PS. Nie umiem obliczyć % HMR więc wolałbym to robić na czuja. Po prostu nie wiem jak i nie mam [...]
[...] że wcześniej od 6 lat trenuje i trochę się zalał, żeby w 30 dni odkryć 6pak :D zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze [...]
[...] Na początku w ogóle bym z nich zrezygnował a skupił na dobrej diecie i podstawowym treningu i zapodał w dnt np. Tabatę albo kompleksy sztangowe 1-2 w tygodniu, a aeroby/interwały dodawał na sam koniec redukcji albo jak waga stanie. Co do zapotrzebowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
