interwały

[...] 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile ciężkiej Dorzucił bym do tego 2 dni pływania oraz jeden dzień skoczność + jakieś krótkie interwały typu 8x50 m na przerwach 1min na 85% szybkości Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-07 20:20:33

[...] przykład na grzbiet teraz dam wiosło sztangą itp.) We wtorek zrobiłbym wolne lub jakieś rozbieganie , po dniu siły dynamicznej (czwartek lub piątek) zrobiłbym skoczność i interwały (ja proponuje HIIT, naprawde super wchodzą,a nie jestem zwolennikiem 8x50 m , słabo wchodzą jak dla mnie) a w Sobote powtórzyłbym trening siłowy(mój wynik w siadzie [...]

60 min interwalow? po prostu zacznij sie do nich przykladac, a nie robic pseudo-interwaly pomysl o hiit'cie nie obcinaj kcal

Na redukcję najlepsze aeroby lub inna forma interwały HIIT, hantle wyciągi itp służą do budowania mięśni.

[...] wszystko 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa ewentualnie masa mostek redukcja w lato 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo rok 11. POZIOM [...]

zbilansowana, przemysalana dieta + trenig siłowy + aeroby/interwały - to wszystko co potrzebuejsz. można ciąć węgle, ale w tym wieku sugeruję nie chodzić do tak niskiego pułapu i przede wszytskim nie ukłądać diety tak by prawie połowa dziennej podazy energii pochodziła z białka.

[...] i tak jak już wcześniej napisano od planu opartego na podstawowych ćwiczeniach i dopiero z czasem dorzucaj dodatkową aktywność bo kręcenie 1h cardio na samym początku redukcji to beznadziejny pomysł. A swoją drogą są lepsze opcje niż orbitrek, takie jak tabata, kompleksy, interwały itp. Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-08-17 18:00:44

[...] na mma stada fajnych laseczek raczej sie nie spodziewaj ;] ) Jest różnica? czy w 1. przypadku mozesz sobie powiedziec "ćwiczę taniec"? ;) w domu możesz ew. porobić interwały na kondycje czy trening obwodowy na wytrzymalosc albo trening silowy domatora, wlaczajac w to przydatne w mma cwiczenia typu sprawl, mostki. ale to jest trening [...]

po co codziennie? starczy 2x w tygodniu interwały jak napisał ronnie220

kondycja wyrobi się podczas treningów i sparringów,bieganie (zwłaszcza "interwały") również jest dobrym pomysłem... naprawdę polecam jakiś klub, gdzie uczą fachowcy, "trening samouka" może przynieść więcej szkody niż pożytku... pzdr

dodaj systemy energetyczne moglbys mi to rozpisac bo nie wiem o cco chodzi...

a jak ten trening energetyczny powinein wygladac? mozesz rozpisac albo linka podac?? i co to sa te kardio i interwaly??

dzieku and1 ale mogl bys dac linka jakiegos jak te interwaly maja wygladac?? bo ja pierwszy raz o taki czym slysze. albo jak mozesz rozpisz to co ty robiles. a ile kg schudlec i ile centow w pasoie zgubiles??

[...] interwałów nie musi być to koniecznie bieg. Plan nie wygląda tak źle ale co z treningami muay thai? nie uczęszczasz jeszcze? jeśli nie to zacznij. trenowałeś kiedyś? interwały to nie jest łatwa odmiana treningu ;) 10min po 45 sekund obwód taki, że tak się wyrażę daje trochę powtórzeń więcej niż 10 a zasuwać ciągle sprintem na 100% nie [...]

Mam prace ( 3 zmiany ) Wiec gdy mam na 12 albo na 18 do pracy nie dam rady isc na trening wiec robie kondycje ;)) A jeden tydzien w miesiacu chodze na treningi :)) Technike tez cwicze w domku, 4 rok juz leci w treningach :)) Wiec jakies tam podstawy znam ;)) Robilem juz interwaly 15 sek, sprintu 45 sek, odpoczynku. Ale postanowilem zwiekszyc [...]

[...] pewnie jej doradzili wiele razy.. zazwyczaj to jest rada typu 30min czołgania sie...bo ludzie nie rozumieją definicji cardio. Choć sam uwqżam że HIIT aeroby ogolnie interwały są lepszą metodą to łątwiej się zmusić to godziny cardio. Węgle zielone dlatego gdyż zasugerowałem się jej zniechęceniem. Ryż ziemniaki i tym podobne to standard [...]

Jakie treningi siłowe i jakie te interwału robisz. Chcesz 2 treningi siłwoe zrobić i raz interwały w ciągu tygodnia ?

Kluczowa sprawa dla początkujących judoków to wydolność, czyli wytrzymałośc siłowa. To jest największa bolączką, tak jak pamiętam swoje początki i teraz obserwuję nowych na sekcji. Jak biegasz to dobrze tylko raczej rób interwały, na siłowni w miarę możliwości trening obwodowy, reszta wyjdzie w praniu czyli podczas trenowania

Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego [...]

przede wszytskim nie jedz smieci, nie wiem jak wyglądasz ile masz % tłuszczu, jeżeli trenujesz piłke ręczną zapewne macie jakieś interwały, zmniejsz węgle, 5 posiłków dziennie. Jaki wgl masz staż treningowy ogółem?