interwały

ReFeR nie wiem na jakim jesteś poziomie więc Ci nie doradzę. Pod siebie układaj trening. Raz rób interwały a raz biegaj luźno. (Pamiętaj o rozciąganiu!) Nie biegaj od razu z grubej rury tylko stopniowo zwiększaj intensywność.

nie wiem czy jest sens iść 25 min i robić interwały w czasie tych 25 min mozesz je już zrobić, nie muszą być na bieżnie

na początku zawsze progres leci bo pozbywamy się wody i tego co zalega na jelitach, mi zazwyczaj po pierwszym tydzięń półtora redukcji spada 5kg :-D a później już normalnie powolutku, to jest długi proces i od raz się nie zrzuca tego co się nagromadziło, może lepiej dorzucić aktywności np. interwały?

[...] po ok 40 minut (zaczynajac np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym tętnem ćwiczysz go max 25minut(zaczynajac od 5 interwałów i stopniowo manipulujesz iloscia interwałow oraz czasami biegów) [...]

tylko na jakiej podstawie stwierdzono, ze serce dostaje po dupie? wykonano badanie krwi w celu określenia markerow prozapalnych miesnia sercowego? czy stwierdził to po tym, ze mial przyspieszona prace serca po zastosownaiu stymulantow? czy mozna stwierdzic, ze mocna praca serca jest dla nieko niekorzystna? idac dalej tym tokiem rozumowania [...]

interwały , sprinty na skakance itd na worku tez mozesz robić przyspieszenia to samo na tarczach

[...] masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (aeroby lub interwały), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Na forum znajdziesz kilka ciekawych planów treningowych lub umów się z trenerem na siłowni .

Możliwości masz całą masę od treningów wytrzymałościowych, przez obwody na koniec treningu, kompleksy sztangowe, różnnorakie interwały. Do wyboru do koloru w zależności od Twojej kondycji.

[...] nie wierz w żadne diety "cud". A6W dobrym treningiem też nie jest, najwaażniejsze to spalić tłuszcz a tłuszcz spala się nie ćwiczeniami na brzuch a ćwiczeniami typu aeoroby, interwały, HIIT. Co oczywiście nie znaczy że masz nie ćwiczyć brzucha wgl, ale katowanie codziennie A6W ma mały sens ;) Powodzenia, popracuj nad szczegółami treningu i diety [...]

Dieta to podstawa, bez systematycznego, pewnego minusa kalorycznego nie ma co liczyc na efekty. Dopoki redukujesz, liczysz, liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, [...]

[...] cwiczac mniej dni to zmienie. teraz robie tak jak wyzej do tego w poniedzialek biegam, wtorek abs, czwartek biegam, piatek abs. za dużo tego wszystkiego. Rób FBW, po FBW abs. W dni wolne od treningu lub po treningu (jak wolisz) mniej więcej tak max 3-4x w tygodniu aeroby/interwały a i jeszcze pytanie jakis spalacz moze kupic np thermo stim? nie.

Jak chcesz spalić na szybko resztki mięśni na nogach i nie straszne są Ci potencjalne szkody na zdrowiu, to "polecam" interwały biegowe na czczo.

[...] stopniu ,,dorwie'' się do miocytów. Mało tego, wiara w działanie antykataboliczne BCAA jest również mocno kontrowersyjna. Warto zadbać o pełnowartościowy posiłek na noc jak i posiłek po treningowy który będzie dostarczał wymaganych składników odżywczych. Aeroby mogą być na czczo bowiem mocno obciążające sesje treningowe jak interwały już nie.

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

I jak te interwaly cwiczyc na atlasie ?

Zerknij do działu trening w domowych warunkach. Jeśli się poprawnie odżywiasz to nic tam nie spalasz. Standartowe bieganie zamień na interwaly, tabatę lub coś z crossfitu :-))

Interwały do 40-60m by wystarczyły spokojnie. Na boisku biegasz sprintem 5-10-20 metrów i to już niezbyt często. Poszukaj sobie planów treningowych, interwałów dla piłkarzy w necie. Pozdrawiam + fajny trener, odpowiednia motywacja to podstawa XD Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-10-26 17:14:57

Kogo obchodzi, ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko [...]

na ergometrze mozesz wykonywac przeróżne treningi. J.C. interwały, fartleki.

Hej wszystkim! Jak wszyscy wiemy, malymi krokami zbliża się do nas zima , a co za tym idzie - coraz mniejsze temperatury. Przedwczoraj sobie pobiegałem , tak jak zawsze , co dwa dni. Jednak wtedy temperatura byla dosyć nizsza niz za zwyczaj (biegam po 20 i wtedy akurat bylo troche chlodniej) Cwicze interwaly i zwykle w miare dlugie robiegania Po [...]